关于长跑后的恢复问题

[moodasmood]

我一直在坚持跑步，以前是每周跑 2 次 4 公里，但是上周想突破下，就一次跑了 8 公里，但是这周经常睡不好，早上 5 点多久醒了，而且全身很疲惫。想请问下这个是跑步后的正常状况还是我生病了啊？以前每周跑 2 次 4 公里，跑了 3 个多月了

[muntoya]

应该是生病了，一般跑得再多也不会影响睡眠，最多跑晚了当天会难入睡。
另外想突破也不要翻倍，一般增加 20%左右

[ebingtel]

是正常现象……我也是这样 夜里睡眠质量不高，会早起；习惯了 就会好些……建议跑完喝点纯牛奶或者吃点蛋白粉

[1a0ma0]

我每周 4 次 5 公里，没啥问题。

[across]

这问题难道不是睡眠不足？

[untitled]

跟跑步应该没关系吧 改善下睡眠质量

[Deffi]

早起过段时间就好了，不要过分担心想太多

[BingZ]

休闲锻炼的话，没必要一次跑那么长吧。每天 4 公里，或隔天 5 公里，配合无氧力量训练，是否更好点？