毕业一年，越发感觉肚子上脂肪在慢慢累积，去年试着做仰卧起坐每晚 80 个，持续了大概三个月，收效甚微，大家有什么好的减肚腩的方法吗？

[dapengzhao]

[WebKit]

@xh520630 所以淘宝上那种代餐，就是 0 脂的怎么样？有效吗

[dove1011]

@ZombieMisaka 那恢复正常食量了会反弹吗

[U2Pro]

可以做一下 HIIT 运动，减脂效果明显。有氧运动只有在你运动的时候“减脂”。但是做完一组 HIIT 之后你躺着的时候也会“减脂”

[achiles]

蛋白粉+运动

[ZombieMisaka]

@dove1011 #42 我身高 183，之前 163，减完 150，现在基本稳定在 150 了，正常食量，我是属于那种吃的比较多的类型，但是夜宵什么的全禁了。

[qq316107934]

有同样的困惑，感谢大家的解答，我发现大肚腩还会导致胃部不适然后不愿意走动进入恶性循环。

[xh520630]

@WebKit 代餐代 3,4 个小时的吃不饱吧 还有哪儿有 0 脂的...0 卡的一般都说不能当主食了吧
一般吃鸡胸肉,前几天还可以,吃久了真的恶心..那个卡路里低,管饱还凑合 中午十二点吃饭下午 4,5 点开始有点饿

[qq976739120]

毕业两年多,平均一年胖十斤,每次回家都被说怎么又胖了.....真的日了狗了

[stephenyin]

这么高的楼就一人提到重点"基础代谢", 通过增肌提高基础代谢水平, 可以在饮食和其他运动量不变的条件下达到健康减脂.

[WuwuGin]

@xh520630 是这个道理，但是正因为他们只喝不动才胖了。

[fyy5520]

虽说瘦不会局部瘦，但是为毛胖的时候肚子要比别的地方胖的多的多呢

[tt67wq]

绝食，这个方法很好

[Yiki]

看着楼主默默下楼买了一包薯片……真香

[sephinh]

减脂只能减全身，单肚子不可能的

[Norie]

睡前三小时禁止卡路里

[adinxu]

昨天拿回一罐可乐，到现在都放着没舍得喝。。减肥好难，，，后悔当初狂吃狂喝的日子

[likuku]

戒：外卖烧烤撸串可乐雪碧奶茶蛋糕糖果，一切含糖饮料，无糖饮料也戒断，
吃：自己买菜做饭，低糖低盐低油，蒸煮优先；三餐按时，吃到不饿即可，不需要感到饱！
动：饭后散步 30 分-60 分，风霜雨雪地震不间断
强：每周一次至少 1 小时的高强度运动／持续游泳 30 分钟以上（不求快，只求运动持续时数）

贵在坚持，优化身体，是个终身工程，至少得拿季度／半年作为衡量 /计划的单位。

[stargazer242]

吃进去的卡路里<用掉的卡路里

[est]

锻炼不能减肚子。只能练出来一个硕壮的胖子。

[xmoiduts]

请问椭圆机每次跑半小时 /200 卡
如果晚上跑完后能不能喝牛奶 /酸奶呢？