大家在健身方面有什么心得吗？

[Buffer2Disk]

如题，对身材没啥规划，但是之前有慢性鼻炎，耳朵在游泳后也有点外耳道炎，

所以为了健康，最近开始健身房慢跑了，顺便锻炼锻炼小腿肌肉

目前坚持了半个月，跑步机每天慢跑 40 分钟，再做做俯卧撑和引体向上

感觉还行，就是脚踝部分，慢跑的时候有点点痛，跑了一会儿又好了，是不是应该买个专门的跑步鞋？

顺便问下大家， 在健身方面有什么心得

[a194259440]

慢性鼻炎、外耳道炎这种，建议还是去看医生，健身可以纠正的是体态问题，包含了含胸驼背，腰间盘突出等问题，简单来说，就是非外力造成的肌肉疼痛问题，跑步本身没有问题，但是时间过长，很容易磨损膝盖，你可以尝试其它的有氧运动，比如跳绳、波比跳，健身心得：请一个健身教练

[undermoodzyx]

做好计划，然后坚持行动

[yuhuan66666]

请个理论实践扎实的教练 要仔细甄别

[pizzamx]

改椭圆机吧

[conge]

跑步的话，一上来就 40 分钟起步，脚踝非常容易受伤。

建议，光脚到路面上跑。这样的话，你就不可能跑过快，过久，从而让关节慢慢适应运动强度。

当然，你能做到减速减时常，也是可以的。

https://www.jianshu.com/p/dcf7388652da

[dinjufen]

外耳道炎不去看医生吗，慢性鼻炎需要慢慢调理。

[dinjufen]

可能是你去的泳池不卫生？

[liukrystal]

坚持，小心别受伤，没了。

[Osk]

搭车问下: 一个鸡腿(只有小腿) 和 一个大鸡肘子(小腿+大腿那种) 分别有多少蛋白质啊. 谢谢

关于跑步: 慢跑不推荐, 要达到相同的运动量可以推荐冲刺.
走路: 对膝盖冲击低, 但累计时间长.
慢跑: 对膝盖冲击不小, 累计时间也长.
冲刺: 对膝盖冲击不小, 但累计时间不长, 一些教练推荐的方式.
但这个也不知道对不对... 反正悠着点, 有氧姿势这么多, 不行就换.


注意: 脚的动作, 千万不要脚后跟先落地.

[cpsony]

楼主有氧改用椭圆机吧，比较保护膝盖，也比较稳一点，可以看看视频啥的= =
不过椭圆机是主动锻炼，跑步机是被动锻炼，可能有越跑越慢，最好停滞不前的风险，强度不够只能时长来凑，嘻嘻

[ytpfxnj]

以前发过一篇关于跑鞋的帖子
https://v2ex.com/t/480600

我也有一个健身群
https://v2ex.com/t/480432

个人认为我们大多数时候都很难找到牛逼的医生，并且大多数医生的实践经验、自身体验并不那么丰富

[jiangfengl]

鼻窦炎也可以洗一洗吗

[tyhunter]

@jiangfengl 可以，早晚各一次坚持一个月，但最好结合下内舒拿鼻喷

[gwkoooo]

可以先练无氧再做有氧，其实也不用跑步，带坡度快走就行，只要能改变心率就行，无氧先练大肌肉，腿，胸，背，先做无氧可以先消耗肌肉中存储的糖原，接着做有氧就是消耗脂肪了，不过感觉饮食最重要。

[ma836323493]

https://b23.tv/av67625808 分享一个我这些年锻炼经过吧，跑步蹲起俯卧撑，一拳超人就是你了