KingHL
2019-10-15 21:41:27 +08:00
7 楼总结的很好。
我 173cm，6 月份以后逐渐从 145 斤减到 127 斤，现在已经稳定。下面是几个心得：
1. 减肥后整个精神面貌会好很多，我胖先体现在脸上，导致整个人显得比较油腻，现在瘦下来会显得精神一些，用同事的话说，发量显得也多一些了。所以如果不是经常锻炼壮实的体格的话，我建议体重维持在标准体重稍微靠下一点，会好一些。
2. 控制饮食很重要，随着年龄的增长，代谢变慢，脂肪会不断的堆积，我的感受是以前晚上经常吃很多，到睡觉的时候也会觉得很饱，以前喝啤酒很快可以代谢掉，现在吃个夜宵喝个一两瓶啤酒，整个晚上肚子胀的难受，久而久之整个肚子就变大了。现在晚上基本以沙拉为主，整个身体会觉得比较轻盈。控制饮食的关键是要有规律，如果经常应酬的话很难杜绝油腻食品、饮酒和夜宵，幸好我的工作不涉及以上，只需要注意下周末的饮食就好。
3. 适度锻炼，不需要非常高的频率和强度，把锻炼频率维持在一个可以长期保持的水平即可，普通人的体质第 2 点做到了，慢慢就瘦下来了。
4. 关于体重浮动，人的体重浮动和饮食特别是饮水关系很大，我最多一天浮动 3 斤，所以不要刻意的每天关注体重在意每天的数字，隔两三天称重一次就行了。