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yibeishui 饮食上早餐和午餐正常吃，注意不要太油腻。晚餐严格控制，尽量清淡，刚吃饱即可。我一般是晚上八点或者八点半之前吃完。隔一个小时或者一个半小时后开始 HIIT （一定要注意消化差不多了再去锻炼），然后冲个澡立马睡觉，不过我从其他地方看到睡前一个半小时尽量不要剧烈运动，我是累了立马就能睡着，所以基本上 12 点就入睡了，可以根据自己情况调整吃饭时间和健身时间。
刚开始做一些提升耐力但难度低一点的动作，然后自己根据情况定计划，比如说每晚 3 组动作，每组包含深蹲 10 个，哑铃划船 10 个，平板支撑 30 秒，抱拳侧踢 60 个，卷腹 60 个，基本上时间为 60 ～ 90 分钟。做的时候组内每个动作尽量休息时间在 10 秒内，组间可以休息 1 分钟以内，然后一周或者两周之后每组每个动作加量，或者加组数。一个月之后换其他动作，比如空中单车、波比跳、俯卧撑、伏地登山之类的。检测动作是否有效的话感觉全身是否发热，如果短时间没发热就加大强度或者加快速度。
我是刚开始做的比较慢，但是不管时间多久一定要做够量，基本上每晚都是俩小时，一个月后加量控制两小时，然后再下个月量不变时间压缩到一个半小时。我本身容易流汗，基本上每晚健身结束后短裤被汗湿得就跟从水里拿出来的一样。前面中间有间断的三周没有健身，到今天又是连续两周没健身了（天冷了，后面再考虑是否继续）
现在的动作是伏地登山每次 120 个，连续三次，波比跳每次 12 个，连续 6 次，然后站姿肘击膝（ 180 个）和俯卧撑（ 12 个）交替连续三次，卷腹 180 个，连续三次，十字挺身大概两三分钟，空中单车 180 个，连续三次。燃脂效果感觉杠杠的，周末涮一下午火锅吃超级撑第二天也不会长体重。
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