好长时间不运动，今天运动了五分钟差点吐了

[AnsonUTF8]

在某 app 里找了个十分钟大基数燃脂训练，跟着做了一半，热身过后就三个动作：靠墙俯卧撑，靠墙半蹲和提踵（就是垫脚的动作）。

 

跟着做到了一半，也就五分钟，忽然就觉得累得不行。停下来坐着休息会儿，感觉天昏地暗，就像喝多了一样，恶心想吐，非常需要喝水，休息了十几分钟才缓过来。

 

想问下 v 友们长时间不运动刚开始运动都这样吗，因为我觉得这个运动量应该其实不算大，还是身体其实已经有些问题了啊？

[ngrok111]

基数大还是从快走开始吧，不要折腾自己

[jimliang]

一开始不太刺激，先做一些比较温和的动作。然后就是注意控制心跳和呼吸。

[freed]

我感觉楼主 这几个动作已经很温和了....

不行的话前期还是徒步+游泳吧 先让身体恢复恢复

[AnsonUTF8]

@jimliang 确实没控制呼吸，可能是没有节奏的原因。

[AnsonUTF8]

@freed 哈哈，是吧，但做起来好累😅，等疫情好了就赶紧出去动吧😷！

[delectate]

吐是正常的反应，心肺功能不够强壮。有的人冬天第一次跑步的时候，甚至会咳血。

慢慢的逐步增加运动量就好了。

[xiaofami]

这几天在看大成拳站桩功，对体弱的人应该比较合适。简单翻了几章，结合一点实践，粗浅的理解是通过屈膝站立使骨骼肌运动，手臂上伸牵动隔肌促进腹式呼吸，是不错的有氧运动，可以尝试。我是站一会儿就开始抖腿了 😓

[AmrtaShiva]

明显肝功能欠缺

[across]

是这样的。

当初跟着 Keep 卷腹就想吐···不过也不能极端地从平时不运动，一下子切换到高难度，对身体反而有害。

[AnsonUTF8]

@xiaofami 大成拳，听起来练成了能防身啊哈哈

[chenliangngng]

之前体质不太好，找了个跑步机，以 11 公里 /小时的速度慢跑 30 分钟，一个礼拜跑了 3 次，脑子晕乎乎的。
找一个健身的朋友问了下，直说我的强度太高了，应该先从 7 公里 /小时开始。这就是当时新手的我对自己运动能力的错误高估，强度差不多需要折半！
按照健身的理论，任何动作都不能急着来，有的动作看上去简单，却有好几个需要长时间(以 3 个月，半年为单位)练习的前置动作，没做好就会造成副作用。锻炼是长期(年为单位)的事情，应该从小微强度开始循序渐进，慢慢到中等、高强度，万不可急躁

[jedicxl]

1、 可能 1：楼主只是运动太少，体弱。慢慢来，循序渐进，不强求完全跟上教程的所有步骤。挑选适合自己的去做就行。看你的描述，靠墙半蹲和提踵应该还好，靠墙俯卧撑可以暂时先不做
2、 可能 2：楼主运动前没注意自己的身体状态，如果此时你正在感冒，小量的运动仍然可能引起这些症状。以后记得在感冒的时候不要有相对于你自己平时来说的剧烈运动，否则可能引发病毒性心肌炎。
3、 可能 3：楼主心脏或脑血管不太好，甚至可能心 /脑有良性或恶行肿瘤（概率极低）。建议楼主下次运动先小量，如果还是出现这些症状，那这个可能性概率会上升，建议去医院检查下（ CT 即可，MRI 更好）