说一下正确的坐姿问题

[MozzieW]

起因

之前看了 TED 怎样才是对身体伤害最小、最健康的坐姿,觉得非常有用. 近来在学习(不能说研究)写字,重新思考整理了一下,算一个总结.

总结

避免太长不看,直接说总结.

1.调节椅子高度到漆关节,保证坐下时脚底踩平;

2.桌子高度最好可以坐下时可以让手平放,避免手臂悬空用力导致鼠标手;

3.屁股往后坐到最里面,腰部垫点东西受力,脊椎成 S 行.受力点是屁股+腰. 这个可以参考上面的 TED 视频.

4.肩膀放松,注意身躯挺直但不用用力.

5.多喝水,隔半个小时一个小时起身上个厕所.

过程

总结都说了,过程也可以简单点了

从开头 TED 视频我们知道坐姿最好是要让腰部受力;实际上有时候坐起来感觉会别扭;刚好看到写字的书里面说了坐姿要"头正 身直 臂开 足平",我发现这个足平难做到,脚底会不自然的就用脚尖顶地.想了一想猜测是椅子问题,搜索"坐姿 椅子 高度";没细看,但确定应该是了.自己调节了椅子,问题解决.同样的,因为之前有过鼠标手,还特意买了新鼠标,自然联想到桌子的高度问题,搜了一下结合自己经验,保证手臂自然放桌子上(自然就是自己觉得舒服)的桌子高度是合适,重点不要保持手部肌肉用力悬空.

长时间坐着,坐姿正确也不行的,还是会劳累, 还伤眼睛.根据经验,多喝水自带闹钟效果,定时提醒,目的地都不用选.

[Mindjet]

相比起别扭的坐下，我喜欢站坐交替，买个人体工程学椅子，其他的就别管了，省得麻烦

[pushback]

5=划水(至少领导是这么认为的)

[guanhui07]

站坐交替 在上家公司有这么做,比较好

[yousabuk]

随意坐，经常变换坐姿，无所谓正确不正确得坐姿吧，也没谁坐的很严重扭曲吧。

只谈久坐的问题，其他问题不谈，抽烟者自带屏蔽久坐。

[Cmdhelp]

1,2,3,5 都做到了，一直都这样。。。。

[windychen0]

太长不看

[dxgfalcongbit]

我选择躺着

[namelosw]

久坐路过，以前天天腰疼。

我的经验是买把好椅子，我的是 Aeron，用了好多年。一般好点的椅子都会有个锁，可以选择椅背是不是可以躺下，更好一点的可以选躺下的松紧。然后把拧紧到尽量躺下但又不影响脖子的角度，然后按你说的正姿和躺姿交替，就不容易腰疼了。

因为正姿虽然正，但是还是压迫脊椎，久而久之提高腰间盘突出的风险。交替躺下一会可以让腰得到足够的休息。

另外一个不起眼的点是一定要正对屏幕坐，不要歪，因为人必须看显示器，所以经常照顾眼睛想看的东西，忽视了身体的姿势。比如你显示器的 Logo 在中间，你就把 GH 两个按键，肚脐，Logo 三点一线坐，不要歪。歪了时间久了就会腰疼脖子疼。不推荐很多那种转角斜着的工作台，很容易腰疼。

[MozzieW]

@namelosw 终于有分享的了. 根据我查到的资料, 不坐正是不行的, 后果可能是脊椎弯曲, 腰间盘突出; 但是直接坐正, 太过用力根本就支持不了多久(久了也肌肉酸痛). 所以不管椅子问题(没试过好椅子...), 坐到椅子最里面可以保证屁股的受力面积变大, 脚部平放也能分摊压力, 此时背部还有可能弯曲, 所以加个垫子让腰部凹回去, 同时增加受力. 这样的坐姿, 也能保证不会抖腿, 跷二郎腿, 因为根本翘不了.
显示器的问题真的没有注意到