快跑和慢跑哪个更费膝盖

[Marstin]

都是使用后掌跑法，那么同样跑五公里，配速 5min 和 7min，哪个更费膝盖呢

还有一个问题是，有氧慢跑会掉肌肉，而配速 5min 完全进入了无氧区间了，那么核心肌群是消耗还是增长？

[DJQTDJ]

跑步机，爬坡模式等级调成 20，速度 5.5
左右手各 10kg 哑铃，爬坡 30 分钟。可比你跑 2 小时还有效果

[lwldcr]

椭圆机不伤膝盖

[chenyu8674]

每次看到这类话题都想推介一下 BBC 《运动的真相》

循序渐进+姿势正确+运动适量，跑步是保护而非废膝盖的事。

大部分废膝盖的言论只是不想运动的懒 B 给自己找的接口。

[chenyu8674]

@chenyu8674 #23 接口->借口

[Marstin]

@cc85060 每周三四十公里左右，周末分别 10km，最近感觉膝盖有明显不舒服的迹象，深蹲的时候膝盖会响，下楼梯膝盖会刺痛，晚上睡觉膝盖会酸，最吓人的是，跑 1.5km 左右时，感觉有液体从膝盖里流出来
@IGJacklove 刚开始的时候用前掌跑的，后来足底筋膜炎了，随着跑量增加自我修正成了后掌

[Marstin]

@hyshuang2006 这个我也有所了解，平时尽量避免下坡猛冲，上下楼也是上楼步行下楼乘电梯
@leekayui 在海边独自奔跑的快感是划船机和其他运动给不了的= =

[cc85060]

你这跑量还是挺多的，一般说的费膝盖指的的半月板的磨损。你这个貌似已经不是半月板磨损的问题了。

[Marstin]

@cc85060 髌骨综合征吧，戴护膝或者髌骨带，5km 以内有明显改善，但是到 10km 作用就不大了

[YardWill]

一定戴护膝，刚开始跑一定要注意休息，我之前一个月每天 5km，害得我休息了一个多礼拜，膝盖才缓过来。一旦膝盖感觉到疼痛了，一定记得缓两天再跑

[IGJacklove]

@Marstin 你很重吗?...我基本没有任何问题,可能我比较轻的原因,可以买双好点的跑鞋,跑起来很舒服.

[DrJoseph]

如果是跑步机上的话我建议你把坡度调到 10 左右，跑速控制在 3~4，这种有坡度的快走有氧消耗不比平地跑步少，关键是对膝盖损伤小

[DrJoseph]

如果是户外的话建议爬楼梯，不过要注意下楼梯的时候速度要慢，因为下楼梯对膝盖损伤较大，可以选择爬上电梯下

[seanxx]

不建议跑步