taresky
2013-05-21 19:13:02 +08:00
163是挺重的了。我也173cm，之前踢球一直是瘦的120，因为身体原因很长一段时间不能剧烈运动。现在变成胖的130，我自己知道脂肪含量高了很多，肌肉都没多少了。大概一个月前决定减肥。
现在已经跑步3周了，感觉精神好了不少。打算减肥120，然后增肌到130。
你的计划有点问题：
1，运动内容上。仰卧起坐和俯卧撑，实际上对减肥没什么用处，在减脂的阶段要尽量多的有氧运动。
具体最好是，热身10分钟，拉伸全身，尤其大腿。期间加入俯卧撑和仰卧起坐。无氧运动只是为快速消耗糖分，让后面的慢跑更有效。
中速跑？不知道你是怎么定义的。我通常是8KM/H的速度慢跑，保持心率在140-180之间，通常40分钟5公里左右。每隔一天跑5到8公里，这是为了让膝盖休息。
注意一点，不是越快越好。要保持心率和速度，并且延长时间。如果你中跑4公里只用了半小时，那几乎没什么效果。。。
2，饮食方面。就更错了，早上粗粮+鸡蛋牛奶都行，要吃好。这样你的身体会发出OK的信号，让能量消耗更快，早上就饿着肚子，对减肥百害无一益。鸡蛋吃一个就行了，爱吃的话，丢掉蛋黄只吃蛋白。
注意午饭和晚饭，不要沾猪肉和鸡肉。鱼肉爱吃就吃，牛肉不要多吃，他们脂肪含量都很低。各种豆制品都可以吃。晚饭饿的话不要刻意饿着，可以用玉米充饥。但是不要睡前两小时之内吃任何东西。
其实最好的方法不是按计划减肥，而是爱上长跑，慢慢就瘦下来了。
以上，祝你早点减下来。