回应隔壁贴，跟着 keep 锻炼真的可以掉体重 👏👏👏

[aliasliyu4]

从 2020 年 2 月初开始锻炼，陆续坚持到 8 月 12 号也就是昨天

核心数据

1，体重从 71kg 掉到 65kg 。

2，腹肌从一块，变成了四块，让很多人鉴定过，成色比较好。

3，胸部从较为佝偻状态变得比较挺拔，也是别人的评价。

4，饮食，吃了两个健身餐「仅限中午，蔬菜基底，外加椒盐鸡胸肉」，加自己做饭，大部分时间还在有控制的在外面吃。

5，除了 keep 的定制计划外，还有一段时间的跳绳辅助， 一次大概跳 3000 次。

6，全程没有吃蛋白粉等等其他辅助性食物。

上图

[MASAILA]

我 7 月 17 日开始控制饮食制造热量缺口，到今天瘦了 2.5kg ，73.4-71.1，没有运动

[meinjoy]

如果长期吃这些低热量食物，你不锻炼体重也会下来
我每两天跑步 30+分钟，外加器械，食物来者不拒，两年过去了，体重从 64kg 到现在 70kg

[Leee]

@aliasliyu4 噢噢！谢谢呀！话说能不能分享你都是怎么做的啊？看起来不需要很多花里胡哨的操作啊！网上找的食谱都太花了，麻烦死了😅

[aydd2004]

本来就是 其实锻炼都不重要 少吃就行

[aliasliyu4]

@aydd2004 额，不尽然哈，锻炼可以塑造更好的身体比如：

[aliasliyu4]

@aydd2004 点错了， 接着说，心肺，肌肉耐受度，协调性等等

[aliasliyu4]

@Leee 这个一句话也说不清，凉拌豆腐稍微给你讲一下吧，买新鲜豆腐一块，手撕成块状。调制酱汁，橄榄油少许，蒜瓣切蒜三四个，生抽适量，陈醋适量，小米椒切圈三个，放置在容器中，静置一会，淋入豆腐上即可。

[aliasliyu4]

@meinjoy
@HongJay 吃很重要，营养君合，多纤维，多蛋白质，其实我偶尔也会去吃羊肉串，再喝下七八瓶啤酒😄。

[aliasliyu4]

@raaaaaar 明白人👍

[aliasliyu4]

@drawstar 来，给你摸😻

[aliasliyu4]

@Bestda 你是最棒的！

[aliasliyu4]

@ITsWHY
@meisen 传递正能量

[wysnylc]

实际上只要少吃,够瘦就能有腹肌
胖子的腹肌甚至有可能比健身党的更完美,但是隐藏在脂肪下看不到瘦下来才行
要我说 9 分靠吃,1 分靠动,真要靠运动健身每天一两个小时根本不够而且要加大摄入才行工地上个个一身腱子肉就是实例

[lietoumai]

有些人管住嘴巴就能减肥
有些人怎么吃都不胖
每个人的情况不一样
恭喜撸主找到合适自己的方式了

[Eninsslei]

好牛，吃了两个健身餐的意思是运动到现在只吃了两顿吗？其他还是控制的在外面吃？ 还有快让我鉴定一下腹肌的成色～

[aliasliyu4]

@Eninsslei 早期的时候，吃了两个月。 在外吃饭也是控制自己，少去聚餐，自己坚持。 最后这个问题，你快来啊

[zhou00]

如果有肚腩，不去跑步，可以练下去吗

[DJQTDJ]

@zhou00
可以、google 或者百度 腹部训练
等你练了一组之后就乖乖跑步去了

[Eninsslei]

@aliasliyu4 地址或者联系方式，搞快点🤺🤺🤺🤺🤺🤺