腰椎间盘突出怎么能睡个好觉

[ydatong]

一个月前突然腰椎间盘突出了，这是之前的帖子 https://www.v2ex.com/t/701801

经过一个月的慢慢恢复加上上周请了一周病假在家躺了 8 天，腰部已经没有疼痛感了，但是现在最大的问题是睡不好，从突出到现在，还没有睡一个好觉

开始的时候是床太软了，然后把床垫搬了，在木板上面垫了一床厚被子，睡起来好多了

还有就是睡姿问题，我的习惯是平躺着睡，但是现在每次平躺着睡，因为腰那里有个弧度，腰部有一种下坠感，每天早上起来会感觉更痛，然后这两天我根据网上查的资料，试着在腰部底下垫一个小靠枕，睡了两天并没有太明显的效果

也尝试过侧着睡，但是晚上要频繁的翻身，手、脖子睡到半夜会被压的发麻、但是腰部会要比平躺着睡舒服一点

总之就是一个月来再也没有一觉睡到天亮的感觉了，每天半夜都是处于半睡半醒，浑身不舒服的状态，想问问有经验的 v 友，怎么样才能睡一个好觉，十分感谢!!

[Lavventura]

我应该算是中度偏重度的病情，一年疼个两三次，每次四五天，我尝试的方法是：

睡硬板床，我都是直接躺客厅地毯上。

买一个电击理疗的机器，淘宝百十来块钱，痛的时候做一两次。

避免生活中频繁弯腰，尤其是搬重物，不要直接弯腰用腰发力。

六七年前去一个中医大夫那里做过针灸，用一种很长的针从肚皮扎下去，一直触碰到腰椎附近，然后拿类似太阳灯的东西烤着。去做了四次，之后起码 4 年内都没有疼过，但治标不治本，最近几年又开始了。

建议尽早去医院看看，但年龄不大的话，不建议手术治疗， 但好像目前有一种方式是手术把那段受压迫的脊髓取出来。

[akakidz]

时间久了疼的不是特别厉害，已经习惯了...

[jinhan13789991]

不应该是健身运动，从根本上解决问题吗？
其他都是治标不治本

[aiwoshishen]

有没有并发坐骨神经痛的老哥，治愈过的~~ 求经验

[aleung]

网上搜一下“麦肯基疗法”，虽然名称听起来有点山寨，简单的几个动作，每天做几次，对康复有一定帮助。我这医院康复科贴在墙上教人做的。

[V20190710]

@jin7 我查了资料不同程度的损伤康复训练是不一致的，所以还是遵医嘱。

[colorfool42]

我的微信是 color_fool ，资深颈椎腰椎突出患者，拉了个群，大家可以一起交流。
进群图片地址 1： https://cdn.statically.io/gh/linxz-coder/picx-images-hosting@master/20231120/长期腰颈酸痛委员会.6svhyr6x4hw0.webp
进去图片地址 2： https://raw.githubusercontent.com/linxz-coder/picx-images-hosting/master/20231120/%E9%95%BF%E6%9C%9F%E8%85%B0%E9%A2%88%E9%85%B8%E7%97%9B%E5%A7%94%E5%91%98%E4%BC%9A.6svhyr6x4hw0.webp