改掉晚睡的习惯有什么好的办法？

[he110comex]

最近熬夜有点猛，有好几次都是 2 点左右才睡。

明显的觉得胸口有点闷。

躺在床上突然有什么想法或事情就会爬起来打开电脑处理，但是过了睡觉的点（我一般是晚上 11 点）就不容易睡着了。

感觉再这么搞下去要猝死了。

大佬们有没有好的方法可以分享？

[pddwin]

早起，最有效了
我现在每天六点起床，每天十点就困了，睡的好舒服，那种一睁眼精力充沛的感觉是熬夜体会不到了，熬夜之后的早上醒来感觉好累，
之前是九点起床，经常玩到一两点，感觉时间都浪费在无意义的事情上了

[polaa]

换时区 将 +8 调 +6 那么你正常 2 点睡其实是 12.睡

[dfkjgklfdjg]

我现在在家都在玩 EVE 手游，侧躺着玩一会就会睡着了，睡损不知道多少次了，太催眠了。😂😂😂

[DearMark]

喝粥、吃素 => 肠胃减少活动，晚上不兴奋 => 容易困和入睡
践行中，效果很好

[weer0026]

买了个很好的床垫，然后早点上床躺着，很快就睡着了。

[DearMark]

我只的是晚饭喝粥、吃素，早午餐不限制

[vazo]

待机时间太长,建议白天抽空优化一下.如果晚上按时关机,白天可以不用重启.

[abc635073826]

灭掉光源、冥想、运动、做爱

[sjhspp]

还是年轻好啊，我现在根本熬不了夜，到点就困，倒头就睡了

[CP1919]

上床后不要玩手机，放远一点

[rodrick]

晚上一点睡 早上九点醒 算熬夜么

[libook]

对于我来说很多方法都没用，因为归根结底是因为该睡觉的时间主观上不愿意结束正在做的事情，比如看电视、玩游戏、肝代码、做小手工……等到凌晨一两点的时候，对“第二天可能会状态不佳”的压力高到了一个临界点，于是才甘愿去睡觉。

可能到那个时间真的觉得困了或者不舒服了才会滚去睡觉。不知道去医院让医生开点助眠药会不会好一些，然后在此期间养成早睡的习惯。

[xz410236056]

别的大道理就不说了
“躺在床上突然有什么想法或事情就会爬起来打开电脑处理” 你就不能弄个提醒事项吗

[chenjies]

买个手环，量化每天睡眠时间

[oldphper]

计划第二天 6 点起来跑步。晚上 23 点之前，就睡了。

[blackboom]

习惯了就好了

[godymoon]

2 点都是正常作息啊，最近都是每天 4 点多睡，连续两周了

[JoJoJoJ]

电子用品一律不准拿进卧室

[konakona]

我觉得有以下几项需要并行实现：
1. 购买一款可以监控睡眠质量和时间的手表
2. 如果年龄到达 30 岁，同时如果说身体还有其他慢性疾病可能造成失眠（尽管晚睡不叫失眠，但可能因为慢性病的血液或者代谢等等之类的生理影响，造成入睡困难）的，可以吃褪黑素（通常吃下去后，躺在床上玩玩手机半小时就到达了眼皮沉重身体轻松的状态）
3. 睡前 4 小时不宜饮用浓度较高的咖啡和各类茶，包括奶茶和甜点（因为会让身体进入消耗状态，从而提高血液流转和代谢速度等等，最通俗易懂的就是血糖升高）

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其他什么“放下手机”、 “放空大脑”、 “固定睡眠时间”，多年的结论告诉我：这些都不如生理性需要睡眠来的实在。

[fkdtz]

2 点对我来说都属于是早睡