大家的有氧适能水平能达标吗?

[falcon05]

据说 Apple Watch 这个有氧适能普通人很难达到它这个所谓的平均水平，有人做了个匿名的网上调查，好像只有七成左右，有人甚至怀疑是不是给欧美人士设计的，对咱中国人不适用。看了一下数据，我最低的时候只有 36.8，在半年前的时候。最近这半个月几乎天天跑步，昨天终于达到 42.7 了，再坚持下去应该能突破 43 的水平线。。。吧？


[sggggy]

首先，大家手表里出来的最大摄氧量，都不算太准确：1.首先腕式心率检测的精准度就不大准，目前比较经济的检测设备，还是心率带。，然而这些结果最终都是基于心率年龄等数据换算出来的，真实的最大摄氧量测试需要用专门的设备测试，还要跑着跑着扎一针抽血验血。

其次，最大摄氧量的开发是训练基础期的项目之一，一般来说经过 1 、2 个周期化训练（ 1 个周期 14-16 周），最大摄氧量可以达到巅峰。

世界上最大摄氧量的排行可以看 https://www.topendsports.com/testing/records/vo2max.htm

再次，最大摄氧量和运动表现的相关性没有大家想的那么高，世界排行第一的自行车手，3 年就退役了，职业生涯并没有太好的成绩，只是拿到了个礼物“gift”，没有好好练习，最后可惜了天赋。

[sggggy]

@blackcatxh 正确，夏天的运动表现会往下掉，高温会影响运动表现，最大摄氧量=最大氧气消耗量。因为身体系统活动强度降低，氧气消耗也降低了，秋冬季回升。

长时间不运动，最大摄氧的能力会逐渐回落，经过训练，又能逐渐回升，最终达到顶峰。

[icebarley]

这个有氧适能很奇怪的，我最近一个月几乎都没锻炼，之前一周一次的跑步也歇了，然后有氧适能莫名其妙还从 41.4 升到 45.6 。这期间的变化就是我体重瘦下来了，体脂率低了，所以有氧适能就跟着升高了？也有可能是 iOS15 beta 版每次更新带来的变化吧🤣

[joesonw]

bmi28.5, vo2max 45.3, 看来骑车还是不错的.

[Leonard]

这个我一直 38 左右，但是玩健身环三个月给升到了 42，然后不玩健身环改跑步以后又掉到了 38

[Leonard]

@Leonard #25 刚又看了下最高升到了 45，健身环这么牛逼吗

[BieLang]

高于平均 49

[clrss]

平均水平, 5 成的人达不到才叫正常吧...

[blackcatxh]

@sggggy 原来如此！感谢你的解读

[falcon05]

@clrss 平均水平不等于中位数啊

[winglight2016]

跟运动习惯强相关，我在 18 年的时候最高达到 47，后来不运动了一路下降到平均水平以下，后来坚持跑步，一两个月的时间就提升到 38 以上了，现在把我的平均范围提高了一个档次：38-47.另外，心率易变性也提升了，我感觉，只要坚持运动，这些数据很容易升上来。

[enjoyCoding]

曾经 44.6 现在 35 我无了

[tzm41]

保持在 52，但我 Garmin 数据是 58 。

[Light3]

我觉得那个挺扯淡的..
我现在常年 35.. 但是我去医院之前做手术的时候查过
没有任何问题..

[falcon05]

@Light3 它是对健康水平的一种预测，仅供参考，但坚持运动的确会提升数值，对我来说算是一种正向激励，然后更有动力坚持，而运动提升身体健康毫无疑问。

[criag]

我理解的是：
低不一定就是健康有问题，但是会存在健康隐患；
高也不一定就是一定健康，需要保持；
所以这个数值可以拿来作为催促你锻炼

[cuikai1]

坚持跑步一年多，今天的数据时 53.5

[sherlockfff]

@cuikai1 5 公里 PB 是多少？一般跑多长的距离呢？

[sunsan05]

谷歌搜到过来的。这个需要长期锻炼。
22 年封控的时候在家闲鱼 2 个月，这个指标下降了很多，随后每个工作日 3 公里的有氧蹬车发现指标在缓慢提升，各种精气神玩游戏的状态也有改善。

[falcon05]

@sunsan05 哈哈，我这个指标现在已经是 51.2 了