瘦子如何有效的增重？

[jasonchao]

楼主183cm/60kg，食量一般，没有体育锻炼的习惯。几乎从小就是皮包骨的身材，感觉肠胃功能不是很好~

V2EXers有什么增重的经验吗？比如饮食或者增重的产品？

[fuwu1245]

178 60 同关注。。。瘦了太不好找媳妇了。。。。

[Geeker]

@lnehe 参数一样

[tyhunter]

185，75KG的怎么破。。。。。。

[jasonchao]

@zxy 这...难度比较大

[jasonchao]

@suckli ( ⊙ o ⊙ )！

[jasonchao]

@fuwu1245 中枪！！！

[garth]

一定要有健康的饮食习惯（适当多吃点高脂有营养的东西）和良好的生活环境。多锻炼。
另外，心态很重要！！难道你没发胖子都很开朗、惹人喜欢的吗？哈哈……

[felixding]

@zhatrix 怎么调理肠胃呢？有了多种方法都不见效。

[zhatrix]

@felixding 医生说我是胃寒，并且那是我基本上吃不了比较油腻的东西，给我拿了半个月的药，然后剩下的就是每天喝粥，饮食规律，不要不吃饭，少吃或者多吃，太凉的，太热的，太辣的……各种刺激比较大的东西
粥是小麦面的粥或者小米粥，大米粥说是寒性对治疗胃寒效果不大

我坚持了半年，现在肠胃还不错

[brikhoff]

自暴自弃，嗨，我乱说的，虽然很多胖子都是这样来的，最近在关注超级减肥王

[kachens]

我来讲一讲~
我和LZ的体格差不多，从上学期开始打算增肌~
然后就是保证睡眠+饮食+合理的运动（我去健身房）
最好是晚上23点前去睡觉（早睡很重要！）
早上6点左右起床好了。
饮食方面就多吃些肉蛋奶之类的，糖类也很重要！
一定要吃！
然后就是配合运动，多吃的话不进行合理的运动也是不行的，会发福的。
健身吧！

[jasonchao]

@garth 胖子似乎都没心没肺的啊哈哈哈

[jasonchao]

@kachens 健身...感觉很难坚持

[itaotao]

@muyuanzhi我觉得我现在也挺好看的 就是没妹子喜欢 呜呜

[webgeekman]

作为一个努力控制体重的胖子告诉你：始终保持肚子是半撑半饱状态的话，一个月至少可以胖10斤。而且多数胖子都是保持着这种优良的饮食习惯的。
暴饮暴食、虽然每天只吃3顿，但顿顿食量很大，让自己在每顿饭之前都不会觉得饿，吃饭的动力仅仅是习惯或者食欲，而非饥饿感。

[martinsu]

我的变胖经历是，秋天保持运动一季，吃的会变多，胃口会撑大，冬天不运动，吃的没变少，于是就胖了。。。

[lovebirdegg]

找个媳妇结婚吧
婚前55kg
婚后67kg

[jasonchao]

@martinsu 所谓的贴秋膘吗...

[Paranoid]

吃和锻炼 - 增肥/增重也是一项长期的活. 投机方式都容易反弹.

[impony]

无氧运动 + 适量的有氧运动 + 富含蛋白质的食品 + 睡眠 + 坚持