最近减重遇到的问题

[blackbookbj277]

体检提示体重超标，准备从 150 多减到 140 ，开始一星期坚持锻炼，少吃，体重降了 3kg ，从上周起持续一周每天我计算着热量吃，加上健身房有氧锻炼，但是体重始终在 150 不减了，每天我计算的热量缺口都有 1000 多，第二天睡醒觉一上秤还是一样，有说的是因为吃的太少了引起的，用体脂秤提示我的基础代谢率比较低 1400 多才。可本人不喜欢撸铁，只喜欢有氧。 这个有啥解决办法么？

[jamme]

减脂肪也会掉代谢的，而你又没有无氧，掉的代谢不补上去，所以卡了瓶颈了。

[jamme]

楼上有人说撸铁提高基代没用，恕我不能苟同，可能这位朋友只考虑了每千克肌肉增加的那么几十大卡的基代，并没有考虑到增加训练过程中消耗的热量。还有就是随着自身年龄增加，代谢也会降低的。所以只靠饮食的话，除非以后摄入的热量越来越少。

[yveJohn]

@yyysuo #4 我也是晚上不吃饭,过了下午 5 点除了水之外不吃喝任何东西,21 年初将近 220,现在 170+,中间也没锻炼

[lwldcr]

瓶颈期了 改变锻炼方式 或者增加运动量

[rationa1cuzz]

1 、减脂至少按周来算，
2 、不建议通过节食来减肥，而是改变饮食结构来，建议减少碳水摄入增加蛋白质摄入，切不可一口减成瘦子
3 、瓶颈期，保持心态

[yyysuo]

@yveJohn 哈哈，你这也太夸张了。

[SIEMENS]

@yyysuo 请问你身高多高？

[yveJohn]

@yyysuo #26 我基数大,一年瘦了三十几斤还好吧,很合理

[yyysuo]

@SIEMENS 跳起来 174

[SWALLOWW]

看看书吧，比如，我的最后一本减肥书
每个人的肥胖有不同的因素导致，比如有的人就是和少吃多餐，有的人就适合轻断食。
目前我更新了一个观点，统一了框架，肥胖和激素水平有关，主要是胰岛素，
所以，需要降低胰岛素水平，
1 ->少吃
2->降低胰岛素抵抗
热量缺口 1000 大卡太多了，500 左右比较好，另外加上有氧，基础代谢会掉的比较快

我的建议：
正常吃，缺口 500 大卡，
不愿意运动可以不运动，从其他方面下手，比如：
摄入咖啡 /黑巧提高基础代谢，
早睡，
保持摄入不变，将三餐集合到一餐

[fx777]

热量缺口 1000 多？ 这有点像节食了，身体可能会进入节能模式啊。。。摄入的热量太少了。 而且成年男性 1400 的每日，太低了

[BlackJac95]

可能需要欺骗餐介入

[cjpjxjx]

才一周肯定不会掉秤，坚持三个月再看看