楼主 26 岁，自从上次颈椎疼，开始下班后慢跑，一个月跑了 15 次，平均每次 40 分钟/五公里左右，现在膝盖内侧疼到爆炸

[0x0208v0]

今年 26 了，身体状况越来越差，以前天天跑步都没事，现在就跑这么几天，膝盖就不行了

楼主大概身高 180 ，体重 150 斤，难道是鞋子不行吗（新百伦 2002r ）？

上周五跑了十分钟就发现膝盖内侧很疼了，果断停跑，有点失落

感慨，自己是不是年龄大了，总感觉自己有无限的活力，可身体不会说假话

emo 了好几天，身体这么废，不如一下子死了得了

[shigella]

还以为颈椎病好了呢

[zcf0508]

每个人适合的运动不一样，最好是能问问专家

[Jooooooooo]

去游泳, 对膝盖伤害小

[Morii]

你颈椎疼说明你的体态有问题，你用不健康的体态去跑步，感觉在作死啊

为什么不先解决体态问题呢？

[blackbookbj277]

前几个月每天 5 公里，膝盖一点也不疼，配速基本在 5 分半到 6 分半，我穿的是几年前买的亚瑟士 K22 ，感觉缓冲确实很好，换了阿迪的 UB ，感觉落地就会很硬。2002r 适合休闲的，不适合跑步。

[Cat7373]

我给你推个视频呀，我照着这个来的，好像有点用： http://xhslink.com/UHHNGi

另外运动要循序渐进逐渐加量，不能上来就这么高强度的，建议你这个先停一停吧，休息一两个月，没症状之后从散步开始，逐渐提升走路的量，再慢慢切到短距离跑步，逐步增加强度

运动确实对人好处很多，规律睡眠早睡早起也是，但要循序渐进

[Aliberter]

身体累的话先去按按摩，等身体舒服了再去跑步锻炼

[cgpiao]

26 说什么年龄。
v2 平均年龄估计 30+。
换一个带缓冲的鞋，疼的时候不要跑，不疼了再跑，跑步的量没啥太大限制，身体只要没有不适可以陆续跑。

[BeforeTooLate]

跑前跑后做拉伸了吗？跑步姿态是不是又问题？一周跑 2-3 次降低频率试试，另外身高体重也不算大体重跑者，配速 8 份休闲跑级别，每个人体质不一样，这样膝盖那么痛建议先停止，先去医院看看。

[xsqfjys]

循序渐进 很多人跑步的姿势很有问题

[muntoya]

姿势很重要，姿势对了的话一般是腿的肌肉先受不了。鞋子的影响不大，太靠厚底缓震会导致姿势一直错误，强度增加的时候膝盖一样会坏。
可以先看些书和文章，注意落地后受力点在前掌，小腿帮助缓冲。

[ligiggy]

首先我有 2002r 这双鞋，确实非常非常舒服，很轻便，压马路无敌。

但是根据你的 BMI ，还有你 8 分配开外的配速，理论上不会有严重的伤病。

我是膝盖外侧和小腿疼，但是只是跑起来会有感觉，不跑就没事，如果你是静息疼痛，赶紧去看医生吧。

然后你的平常走路是偏内八还是很外八，跑步后脚跟外侧着地还是内侧着地，前掌是外侧着地还是内侧着地？

可以参考我之前的帖子 https://v2ex.com/t/868472

[JaguarJack]

过来人劝你别跑了，伤膝盖了！再跑下去走路都会疼

[ligiggy]

@ligiggy #12 补充一点，2002r 鞋面支撑很差劲，稳定性差，如果不是静息疼痛，还是换鞋吧？根据你的需求来换。

[vToExer]

？颈椎疼为甚要去跑步 我不理解
这边建议游泳 一步到位

[reallynyn]

为啥用跑步治颈椎病？头疼医脚？？

[interger]

可能潜意识里觉得跑步是万能运动，哪怕只在有氧运动方面，跑步还不如椭圆机
不知道怎么锻炼颈椎的话，试试打羽毛球吧

[0x0208v0]

@reallynyn
@vToExer
@shigella
@Morii 去宣武医院看了，医生说颈椎痛，只要不是手和胳膊麻就没事，得多运动。我问他跑步行不行，他说跑步也行。。。。

[rrZ2C]

游泳比较好啊,跑步太频容易伤膝盖

[nieboqiang]

这个状态首推游泳，其次椭圆机，再次爬楼梯然后坐电梯下来。游泳要记得不要着急，不然会加重颈椎问题。