v2er 有熟悉健身的吗？这几年感觉身体越来越糟糕

[Richard14]

最近几年高强度工作，平时也没什么时间锻炼身体。严格来说倒不是没时间，主要是忙就在公司，闲下来回家基本就什么也不想干了。

随着年龄上来有明显感觉身体是在变差的，遥想多年之前堂哥 30 岁的时候结婚，彼时我还在学校，拍着他的肚子跟他说你这再不锻炼，年龄到了怕是没啥机会了，结果一转眼现在我也 30 岁了。。

个人情况是，因为吃的不多不少，体重最近十年基本维持在一个稳定值（比正常人稍胖）。高中时候还能参加篮球队拉练，等到大学以后就几乎没怎么主动运动过了，这么多年下来现在基本是废了。

我既往个人对运动的感觉是，不知是体质原因还是什么，我四肢力量很强，但核心力量一直很弱，对于长跑这类有氧运动一直非常不擅长。以前单杠正手能拉二十个，俯卧撑七八十，立定跳远这种只需要蹦一下的没几个能跳的比我远的，但是五公里长跑这种只能非常非常慢的跑，一旦稍微提点速度，跑完痛苦到要咳血。当年念书时候我同桌是个瘦子，我短跑比他快很多，他长跑脸不红气不喘的，我在后面累的都要虚脱了。。

论坛里有没有熟悉健身的老哥能给些建议，我这种情况有没有什么合适的有氧运动能把心肺增强一些，照现在这么下去，工作还总熬夜，本身心肺功能就感觉不如别人，因为熬夜还总心律不齐，总感觉自己哪天就要暴毙了。。

[zhhmax]

提升心肺功能我的经验是骑车非常有帮助，我之前减肥有点健身基础，跑步时心率 150 呼吸平稳，骑了一个多月山地车，现在骑车上山两公里路程心率到 170 照样呼吸平稳。

[wdwwtzy]

是的，我去的健身房都明文禁止熬夜后来健身

[hemingcn]

我 177 78kg 25 岁，我最近也开始锻炼了，俯卧撑，散步，跑步 2 个公里非常吃力，身体不行了，（以前在学校我可是每天轻松跑 5 个公里的）

[masker]

熬夜+锻炼，这是自己将自己推向猝死的道路啊

[Richard14]

@bugFactory 谢谢建议。但是工作大概一时半会是换不了了，完全不运动的话又时长感觉处在亚健康状态，很难取舍。也许只能做一些低强度的运动。

@zr8657 非常赞同，我与你的情况相似，大约也是相同的速度，我大概 6min/km 的慢跑，每次 5km ，还在念书的时候曾经断续地坚持尝试过，每次坚持跑步大概在半年左右，但是确实是感觉毫无改善（印象里初期两周是会感觉滞涩的身体在跑步时逐渐稍好一点点，但是长期坚持下来每次跑还都是非常痛苦，没有想象中越跑越轻松的事发生）。

[bugFactory]

再提醒你下，我前几周早上连续跑步，上周五去医院看膝盖，滑膜炎，贴膏药到今天还在疼；所以非常建议你先控制饮食、调理作息，养好身体；然后再锻炼，缓慢增加强度，开头最好以月为间隔增加强度

[Richard14]

@bugFactory 养好有什么标准吗，我平时倒是有在好好吃饭，不太清楚身体算是好还是不好。伤膝盖确实是个问题，所以我这次也没直接就开始运动，想问问论坛老哥有没有比较好的办法。目前来看游泳是很不错，不过以前看过一些私人会所感觉半年就要万把块太贵了，市民泳池又太脏

[bugFactory]

规律作息、均衡饮食一段时间；体检一下，没有大的问题就是身体好；由于大多数指标都是范围的，至少要接近最大限度。