经常在意别人的感受 生怕自己做的不够好 这种症状该怎么克服

[silentsky]

[yikuo]

跟自己和解，接受自己的不完美。每个人都是独一无二的，也都是不完美的

[Moha]

我之前也这样；
这种心态很不好，很多事情其实你能够做好，但是因为这种“害怕”而做得不好，而这种结果又印证了你先前的想法“我做不好，别人怎么看我”，恶性循环；
后面我发现，其实很多人我不需要关心他的想法，而且他也真不定就是按你想的那样想；
考虑一下做得不好的后果，发现也就那样；

[qiaoh]

再给你讲一个故事吧。

我老家农村新添了两只小阉鸡，一只阉彻底了（我称为 beta 鸡），一只尚存雄气（我称为 alpha 鸡）。起初两只鸡外形体征都是一样的，看不出差别。在一次偷吃别人家菜园被抓到后，beta 鸡没有逃脱，被人扳折了爪子，从此硬件条件鸡群里垫底。

小阉鸡们是和大母鸡们一起喂食的，beta 鸡争不到吃的，日渐消瘦，毛发枯萎，一副 loser 样，鸡尽可欺。beta 鸡是不敢和大母鸡们在一块的，没事大母鸡们啄 alpha 鸡，alpha 鸡回过头来就啄 beta 鸡，就这样越来越独居自闭了。

而 alpha 鸡不怕被啄，每次被啄了后都呆呆地原地站立着，不反抗也不回避。养过鸡的朋友都知道，鸡群里等级也是比较森严的，而这种关系是通过啄与被啄来确立的。就这样，alpha 鸡硬抗着和大母鸡们一起上餐桌，被啄了后就装傻充愣，趁不注意又赶紧塞几口。

肉眼可见的，alpha 鸡一天比一天强壮，羽翼渐丰，头冠愈发红艳，毛色也越来越漂亮了。终于有一天，量变到质变，alpha 鸡敢和大母鸡们叫板了，大母鸡们再也不啄了。alpha 鸡悠然地吃食着，如入无人之境，在鸡群中是那么耀眼，如鹤立鸡群，油光发亮，磊磊落落，甚至看不出是一只阉鸡。我心里也感叹真漂亮，喜爱得不得了。

至于那只 beta 鸡嘛，病怏怏的，每次都是等其他鸡都填饱了肚子，才灰溜溜地上前吃剩食。养了好久，体重都没什么增长。畏畏缩缩的，人见人嫌，鸡见鸡啄。终于有一天，把它宰了，口感嘛，骨质疏松，肉质稀烂。

alpha 鸡则与之形成了鲜明的对比，吃得多，长得也很快，不用多久体重就超过大母鸡了，养了很久才舍不得宰掉。那口感啊，骨头又硬又脆，肉质紧实甜美，吃着还塞牙缝，回味无穷。

这都是我亲身经验过的真实故事，“两只鸡”不比“二舅”燃？

[qiaoh]

“两只鸡”的故事，我想讲述的主题是「基因表达」，这是我独创的一个概念，我第一次尝试在这里公开表述。

1. 「基因表达」(gene expression) 有生物学学科的解释，但我这里更多的是关于一个人的自我实现。这种实现是由先天的基因和后天的表达所组成，故称之为「基因表达」。在故事中，说的是先天基因受损的阉鸡经过后天的影响如何成长、发展、表达。
2. 「基因表达」充分的生物往往更美，这种美不以生物的意志为转移，是客观存在的、刻在基因里的。故事里 alpha 鸡受到远古基因的召唤、感受到了原始生命的那份悸动，虽被阉割，但还是将刻在基因里的雄性留存发挥得淋漓尽致，美吗？人觉得美，鸡也觉得雄伟，因为这才是造物主的本意。
3. 「基因表达」侧重的不是基因，而是表达。基因不可篡改，造物主给你设定好的，但后天会受损，如幼小致残。我们关注的是如何把原来的禀赋发挥到最大，挖掘出自己的极限，展现生命之美。故事中 alpha 鸡就做得很好，在进化论中物竞天择，若不是身负着肉鸡的使命，它必然是会将自己的基因流传下去的，去参与大自然的表达盛宴。
4. 不论如何，能将先天基因表达充分的生物都是值得可敬的，这无关你的评价、我的评价，而是神的评价。无论是被阉仍一展雄风的 alpha 鸡，还是经过不断训练能捕食海鸟的独眼猫，抑或是在残奥会上拼搏的一个个鲜活的人。而健在的你我他，又有什么理由不好好享受神赐予我们的基因馈赠呢？为什么不成为一个完整的人呢？
5. 我将进一步完善我的「基因表达」理论，结合多个学科如生物学、社会学、进化心理学，并根据亲身实践去不断迭代、发展、完善。

[freetree]

首先，这不是什么特殊的问题，几乎人人都有过。既然你“害怕”，那就假如真的做不好会发生什么后果？你就允许让那个后果发生，面对那个后果。怎么发生就让它发生，怎么来就让它来。

[qiaoh]

我否认「提升自己能力后再自信」这个说法，自信是一开始就应该有的，之后通过提升能力再不断充实，不是说能力不够就不应该自信，这样会忽视了自己的感受，离想成为的自己越来越远。

[qiaoh]

关于「基因表达」和美的补充：愁眉苦脸，郁郁寡欢，童年的不幸，年少的不得志，都会影响基因的表达，从而面容悄悄改变，所谓相由心生，人丑多作怪。这里可能会有政治不正确，我放到「颜值论」的理论里。

[qiaoh]

好吧，引入了一个大框架。

回到 OP 的问题——“太在意别人的感受，担心自己不够好”。
1. 首先要明白的是他人的评价只是对你「基因表达」的一种参考，你作为一个生物、一个人，你的基因是独一无二的，你不是为取悦任何人而生的。鱼可以在水中游、鸟可以在空中飞，你也可以尽情地展示自己的生命之美。这是造物主赋予的权利，任何人都不可以剥夺。这是关于**基因**。
2. 其次不必担心自己不够好，这种担心往往是无用的内耗。你要相信，即使在最不安的处境里，也有积极的因素在酝酿；即使在最艰难的时间里，你也要好好珍惜，因为时光如梭，转瞬即逝。你要充分调动一切积极性，把握住现在，惜时如金。这是关于**表达**。

以上，希望我的故事和理论能治好你的“精神内耗”。

[PPing520]

@AslanFong 赞，我也一直在给人推荐《被讨厌的勇气》，说真的这本书改变了我很多很多

[minipupil]

同一类人 深有体会 提升自我信心吧

[Jojoy]

很简单，我们只说方法论，怎么克服呢

明天开始，随地乱扔垃圾！

不要怕，扔了就扔了，扔他个三个月，保证药到病除。

[kkeep]

脸皮不够厚，要心里坦荡荡，我就是要如此如此

[softtwilight]

这算不上“症状”， 又不是病，在意别人感受挺好的品质，关键是你要把自己放在至少和别人同等的位置，也要在意自己的感受。

[wtfedc]

罗素的《幸福之路》里有个方法可以一试，当你产生这种心理时，首先是意识到出现这个情况，然后去深挖它的起源，分析原因，并将这种错误观念的识别放到潜意识。当你意识到自己向内看时，要控制自己向外看。

[novolunt]

你活到现在从没被肯定过，这个不是内向脸皮薄的问题，这个是严重的心理问题。从小一定是属于一直被否定的状态，1.你要相信，人活着是没有意义的，人活着是在走轮回，终归于尘土。
2.你要明确的知道你的需求是什么，社会对你的需求是什么，通过满足二者的需求，实现个人价值。
每个人一半是天使一半是恶魔，你看到什么取决于你。但这些都无意义，使用反向思维，你要把他们作为你的踮脚石，利用他们，这时候，你就无需关心别人的感受，反而能做到内心纯净😇。
---- 菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。

[ghjexxka]

如果 OP 想表达的是 对人有礼貌 的话，那我觉得这也没什么不好的。只不过只有标题这一点内容，不太能确认 OP 具体指的是什么

[KunMinX]

说白了是渴望获别人认可，动辄害怕被否定。

多和原生家庭有关。家人惯于 “居高临下” 教育的姿态，很少平等相待。

当有天，不再需外界认可，便可解脱。

[netnr]

↓敏感 钝感↑

[Corey0606]

变得自私一点就不会在乎这些了

[wlkq]

《被讨厌的勇气》里面又说一个课题分离，“自己做的事“和“别人的评价”是两个课题，要做好分离，楼主可以看看。

个人的价值感不是通过别人的评价得来的，寻求他人的认可，是讨好，落了下乘。

做自己就好，不可能让每个人都喜欢。