连续跳绳三个月，我能分享的经验

连续跳绳三个月了，刚看了眼 App 上的统计，7 、8 、9 三个月，分别跳绳 21 、20 、19 天，每天至少 1000 个。要问我这段时间收获了什么，其实我也回答不上来，因为我跳绳的目的也不是为了减脂减肥，纯粹是当做一种运动健身方式。所以我的体重没很明显的变化，但精力状态、睡眠质量、身体素质确实有一些进步，今天这篇文章对跳绳做个分享，希望能帮到各位。

继续跳的心态

我是从 1 月份决定跳绳 2022-01-05 跳绳、分销，但前面都是“晒网”，真正进入状态还是 7 月份开始的。在这之前我跳绳水平可能连入门都没达到，单次连跳就只能跳 10 来个，每天跳 200 个是我很长一段时间的目标。

因为前期自身水平实在太菜，总是「打脚」，我怀疑过绳子的问题，怀疑鞋子的问题，还自暴自弃，对自己生气。跳过绳的就知道，跳绳隔十来个就「打脚」导致连跳失败，是非常非常打击人的一件事。有一次我实在太生气，握着绳子使劲往地上摔，来回抽，结果绳子回弹还打到自己手，我就更生气了。。

我说这么多就是想告诉各位新手或小白，如果你前期也碰到这种情况，不要灰心，也不要生气，继续跳就是了，你肯定能成功入门，我是完全没运动细胞的，最后也不知不觉就入门了。这个心态我觉得很重要，所以放到前面说。这还有个给你鼓励打气的榜样《苦練 [跳繩 365 天] 從不會跳進化跳神躍出極限！》。

跳绳好处

首先相比其他运动，比如跑步、游泳、羽毛球等，跳绳对场地、天气、装备器械要求是最低的。

其次我比较看重的是跳绳能锻炼心肺功能，不管是李笑来老师还是刘润老师，也多次提过这个指标。“男人所谓的性能力，与其心肺功能紧密相关”，这也是李笑来老师说的（我怀疑你心动了，只是没证据）。健身有四个目的：减肥、增加身体柔韧度、增大肌肉和训练心肺功能。这四个目的中，最关乎健康的，其实是训练心肺功能。

心肺功能的强弱，就相当于电池容量的大小。容量 3000 毫安的电池，几乎一定比容量 800 毫安的电池更加持久耐用。同样，心肺功能越好的人，越能轻松驾驭一天的工作。 @刘润

跳绳教程

其实我之前分享过很多次，跳绳前一定要热身，我热身动作参考 @Holisticfit_Cece 跳绳热身，上手入门是参考 @健人蓋伊完整 [跳繩教學] 輕鬆上手躍出自我│健人訓練│ 2021ep17 。

跳绳的姿势和动作一定要正确，我只强调其中一点，整个脚不要直立跳，膝盖稍微弯曲一点，这些视频都有提到。都说跳绳容易损害膝盖，我目前还没碰到过膝盖痛（是不是插旗了。。），之前有过脚踝酸痛，但我也没停止跳绳，后面也没啥事。然后如果太过肥胖不建议跳绳减肥。

节奏和营养

我目前的频率是每天跳，一次 200 个，跳 5 组，我使用计数的 App 是 YaoYao 。不推荐买带计数的跳绳，也不推荐使用无绳跳绳，这种达不到运动的效果。

YaoYao 很好用，我每天早上不用手机，只要带着手表下楼就行了，支持很多种跳绳方式，我最喜欢的就是「间歇训练」。完美满足我的跳绳节奏，设定好次数和组数，自动提醒开始和休息。我之前没注意这功能，使用次数模式，每跳 200 个休息一会，结果休息休息就玩手机去了，既浪费时间，还不好控制节奏。运动时能不带手机最好不带，亲身经历。

说一个 YaoYao 不太满意的点，iPhone 健康里有一个「有氧适能」指标，关注运动时最大摄氧量的，这个指标本来是研究心率健康状况最好的数据，但我们的跳绳运动不会使这个指标更新。我估计是开发者没法将数据推送过来，但如果能在 Yao Yao 能提供最大摄氧量，给我这种需要的用户手动添加，我觉得也挺好的。

然后我使用的跳绳是拼多多买的 361 ，很便宜，十来块，自从上次跳断后，又买了一根，都是同一个品牌，看着一样，拿到手发现并不一样，这根有弹性，感觉没上根好。上面视频中也有提到买哪种跳绳，你们自己研究。

鞋子很重要，一定要弹力好点。如果有条件上瑜伽垫，在瑜伽垫上面跳，这当然更好，不然水泥地面也问题不大。网上有那种专门跳绳的垫子，如果需要搬来搬去，每次运动带出去带回来，我不建议购买，这看着很美好，但是个坑。

以我经验看，像跳绳这种反人性的事，你搞得越复杂，“启动成本”就越高，你反而没动力坚持下去，所以越简单越好，简单到绳子放门口，早上从床上蹦起来换上鞋子带上绳，冲出门最好。不然等你在床上玩会手机、刷个牙洗个脸，纠结穿哪套运动装，你所有动力和意志力都磨没了，跳绳这事注定没法坚持下去。

剩下的注意点就是营养，争取做到每天喝牛奶、吃鸡蛋和香蕉，香蕉是必备的，需要补钾，运动出汗容易流失钾。然后跳绳完不要立刻喝冰水，估计各位都知道，基本就这些。

guozhaohui628

2022-10-01 17:27:52 +08:00

抱歉各位，失联了 20 来小时，大庆之下，出行不自由，上网也不自由，终于爬上来了，回复一些知道的问题。

@dier App 开发者给你回复了，手机放兜里不方便跳绳的，如果暂时没 Apple Watch 需求，貌似 Airpods 也能使用这 App 计数？你查下，我多次收到这功能通知（不用查了，开发者下面回复了，支持）。

@wolfie 体重 60kg ，172cm ，偏瘦，可能这也是我跳绳不伤膝盖原因之一。

@haozes 哈哈，YaoYao 开发者你好，我知道你在 v 站，我在站内搜跳绳经验贴时看到过你。Apple 的「有氧适能」简直是个黑洞，很多人都碰到过室外跑步没数据的问题，为了这问题我找过很多资料，我见过有人说室外跑半个月就有数据，也听过跑半年都没数据，有点玄学。我试过使用 Apple Watch 的体能训练跳绳模式，有氧适能都不更新，不知道与量有关还是就是不行。所以不太抱希望，我倒是想着你那边能不能使用公式计算出最大摄氧量，显示给用户，用户自己添加到健康。毕竟就算公式有误差，但只要长期使用同一个公式，也能体现出对比性，大概能看出进步和退步趋势。

@asanelder 对，这个协调性我忘记说了，可能这个利好太隐性，日常感受不到。倒是你这个“性价比高”形容的太棒了。

@pkxutao 如果苹果手机那肯定上 Apple Watch ，用了 4 年了，虽然日常没啥感觉，也谈不上有什么好处，但缺了它特别不习惯。但如果使用安卓手机，买 Apple Watch 就不太妙。

@qiaoh 天赋异禀，傲世华夏？（手动滑稽）。我刚自己试了下，感觉与内裤关系不大，那玩意都出现痛感，不建议折腾，试试跑步。