程序员怎么做到每天运动，出点汗

[jjrow]

没什么运动兴趣 之前尝试跑步，感觉很无趣

[xshell]

跳绳
跑步
有氧运动

[guxin0123]

带娃玩

[Ax2022]

公路自行车 + 室内骑行台（一周 8 个小时左右）
周一：间歇 120% FTP 20 * 1min
周二：甜区 80% FTP 6 * 8min
周三：有氧 70% FTP 80min
周四：阈值 95% FTP 4 * 10min
周五：VO2max 105% FTP + 110% FTP 8 * 3min
周六：有氧 68% FTP 90-120min
周天：核心肌肉训练 + 主动放松 50%FTP 30min

[sc13see]

@muyue 羡慕可以骑自行车的城市。

[KillPaul]

@bluehtt 膜拜大佬，已经很快了，我上班无视红绿灯（别学我） 5km 也起码要 17 、18 分钟。

[MXMF]

现在是每周 5 天跳绳，单一动作也挺无趣的，就在跳绳数量上去之后跟着歌跳 也挺舒服的。
跳了一段时间之后，也是能感觉到 身体状态有变好，但是体重没变化。

[wacom]

不做电梯！

[milukun]

买一个家用罗马椅，既能锻炼到腰（程序员最需要锻炼的地方），还能出汗健身

[L4Linux]

@coolmenu #84 我觉得最累的有氧运动就是波比跳了

[magicZ]

一百个俯卧撑或者半小时的瑜伽拉伸

[qiumaoyuan]

每天 17:30 ，准时深蹲、举腿、直桥，三天一轮，轮着练。

[qiumaoyuan]

室内、无器械。纯靠自身重量来训练，简单方便。

[gaigechunfeng]

不忙的时候，一周两次公司健身房。 忙的时候，很容易因为一点工作的事就没去了。
没办法，加班已经是 tm 深入骨髓的事情。

尤其是带着团队，大家都在赶项目，我不想表现得太悠闲。

[liuxingdeyu]

建议买个壶铃

[laev]

决心应该比什么都要重要，我坚持的理由就是不想有中年腹 :) ，现在我每天都来一套 keep 课程，没特地去开会员，就免费官方课，从 k2 慢慢到的 k4 ，多数是腹肌锻炼，或者减脂。到今天累计 504 天，连续 324 天，虽然没有减掉多少肚子上的脂肪，但是感觉身体状态是比以前要好。不过如果要长期连续锻炼最好量力而行，不然很难坚持！

[WngShhng]

现在玩健身环，跟着玩感觉还可以，也不用每天玩，毕竟也不一定有那么多时间，我每周二四六玩大概一小时

[tangds99]

@bluehtt 强，4 个小时会很累吗？我也想买个自行车夜骑

[SupperHobby]

我建议是各种都尝试一遍，找到自己喜欢的运动
之前试了室内的：健身环，有氧拳击，舞力全开，ns sports （好玩，但要双人，直接排除），俯卧撑，哑铃。这些都挺出汗的，但是在家运动真的很容易一回去就不想动
室外的：羽毛球，乒乓球（这两个都要搭子，还是算了），跑步（因为觉得伤膝盖和城市空气质量差，所以放弃），自行车还未尝试，但觉得和跑步体验差不多，而且很容易陷入玩车陷阱
最后就是推荐健身房或者游泳，极力推荐游泳，当然附近没游泳馆当我没说，我个人因为这种偏竞速且安全的运动上瘾了，最后一句："走出去"

[bluehtt]

@tangds99 #117 到山顶的时候拍拍照会休息一下的

[jaoyina]

上班骑车近的跑步过去。