有得过焦虑症的朋友吗？好痛苦，怎么做才能不那么痛苦

[Maxbee]

18 号半夜突然惊恐发作，才知道原来自己得了焦虑症，惊恐发作太可怕了，呼吸急促，感觉大脑要没办法控制要疯了一样，过去十多天了，现在还是每天很难受，要发作的状态，睡觉半夜就醒来，无法在入睡，恐惧。
这周一去看了医生，说我脉搏 沉开了点中药和一个曲唑酮片，昨晚吃了之后醒的更早了。。
有前辈指点一下吗 T T

[agood]

[czfy]

既然已经有药物治疗，搭配心理咨询效果会更好

[Maxbee]

@czfy #2 其实什么也没想，就是身体不知不觉处于一个绷紧的状态

[Maxbee]

@agood #1 感谢回复🙇‍

[tanranran]

摆烂、躺平、体验生活中的美好，比如吃垃圾食品，玩垃圾游戏

[mmmfj]

焦虑是因为在担心一件事吧，看你能不能放下那件事了

[czfy]

@Maxbee 惊恐发作本身是一系列行为，这些行为可以认为是基于 “外界刺激-认知加工-情绪反应-行为反应” 的模式形成的，“感觉大脑要没办法控制要疯了一样” 很明显就是一个想法，心理咨询可以协助你识别这个行为模式的形式及日常作用机制，继而改变这个行为模式，让你从 “不知不觉” 到了解身体是对什么产生了反应、你的大脑对此产生了什么想法、让你的身体进入紧绷状态

[howfree]

我之前刚工作的时候觉得自己有焦虑症，我是因为工作，能力还不能独挡一面，但是又有点逞强，所以做需求时，很怕同事觉得自己做的很差，大概持续了一年左右，自己参与了一些核心需求，并且做出点东西，慢慢有了自信，才好一点，我当时失眠，最好的方法就是在床上看书，一会儿就睡，没想到的是，现在居然养成了看书的习惯

[Maxbee]

@tanranran #5
@mmmfj #6
焦虑和焦虑症不一样的。我现在是有躯体反应了

[J3ho]

之前得过，受不了去看医生开了一些阿普唑仑，可以缓解早期惊恐发作带来的不适。日常可以试下正念呼吸，注意力放在自己呼吸上，也可以达到放松的作用。心病还需心药医，可以试试看一些焦虑症的书，例如《焦虑症与恐惧症手册》，了解一下各种焦虑的触发机制，以及惊恐时候出现的躯体反应症状，让自己能够在出现症状的时候，能做到飘然，等待，接受。

[youjianchuiyan]

也惊恐发作过，吃过 阿普唑仑 ，盐酸帕罗西汀片， 劳拉西泮片，吃药之后能改善睡眠。
之后恢复及停药主要靠运动，大夏天中午的去跑圈，跑完会舒服很多，能吃下些饭，睡点觉

[Maxbee]

@youjianchuiyan #11 你现在好了吗？最近也是胃口很差。我没发作之前，天天健身的。

[Maxbee]

@J3ho #10 有看到不少人推荐这本书，感谢。你是多久才好了的？

[jmc891205]

你看的中医吗？为什么是靠脉搏给你开药。。。
建议去精神科的专科医院看

[youjianchuiyan]

@Maxbee 好些年前的事情了，现在肯定早没问题了，那段时间很难熬。

[Maxbee]

@jmc891205 #14 我挂的是临床心理科，我也不知道为啥给我看脉搏吃中药。。

[Maxbee]

@youjianchuiyan #15 太煎熬了。。。你是多久才好的？

[yyysuo]

诱发的原因是什么？

[Maxbee]

@yyysuo #18 我也不清楚。。。只是平时偶尔心情会焦虑一下，工作压力也不是很大。

[cubecube]

感觉不应该找“焦虑症”的朋友聊，应该找找躺平党聊：）
豆瓣有一个 FIRE 组，多关注生活本身，找到压力根源试试。

当然严重还是去医院