赤足鞋 五指鞋 能改善拇外翻吗

[ligiggy]

我有轻微的拇外翻，因为我发现穿 Nike 这些品牌的运动鞋，让我从宽脚挤成了瘦脚正常脚，典型的脚大拇指，跟第二脚趾靠的很近。

我是中低足弓，需要足弓支撑，平常跑步都穿支撑的鞋子，有看过很多 Up 通过足弓支撑鞋垫，改善了自己的拇外翻情况，是不是说改善的最佳方式是穿有足弓支撑的鞋子。

鞋楦图片 https://imgur.com/a/ZeLCzGv

但是也有很多人说赤足鞋，五指鞋可以改善拇外翻，因为他们最贴近脚生来的形状，还有奥创 altra 的鞋型也是这种趋势。

想请教穿过或者经常穿着五指鞋的大佬们，赤足给你们带来了什么改变，好处多还是坏处多？

[ianyun]

同病相怜，我也是前期穿 nike 的跑鞋，鞋楦太窄，两个大拇指都外翻，左脚更严重些。

[ccccqqq]

我也有拇指外翻，伴随着膝盖内扣，跑步经常膝盖痛，偏偏我又特别喜欢运动🙃

[ligiggy]

@ianyun
@ccccqqq 找到一篇讲述改善拇指外翻的文章，里面提到穿合适脚型的鞋子，比如奥创的跑鞋和五指鞋，还有就是做一些增强脚趾 脚踝，臀部力量的训练，我打算先买鞋试试。

https://anyasreviews.com/how-to-help-your-bunions-if-you-dont-want-surgery/

[ianyun]

@ligiggy 现在穿的李宁赤兔 5pro 跟另外的 nike 跑鞋, 鞋楦比较宽，目前看是没有变严重
五指鞋感觉还是有点贵，哈哈哈

[ianyun]

@ianyun 文章贴图都在 YouTube 一些视频看到过，做起来有缓解效果，但是没坚持下来。

[hinataharuki]

可以先从比较宽的鞋子试试？比如亚瑟士的一些宽版鞋，直接赤足鞋可能会不适应，比较廉价版的类似于赤足鞋的比如飞跃之类的，都可以先试试，一步步来

[ligiggy]

@hinataharuki 看起来 宽楦没啥用啊，宽楦也不是 适合脚型的鞋型，飞跃这种我不是很看好，毕竟自己平常也有穿板鞋。

[sggggy]

家里两双 vibram ，铁三也是五指鞋训练+完赛。刚穿五指鞋时候跑量要减少，最好从 1/5 开始适应。建议平时在家里多打赤脚，多活动脚趾。

[power2018]

现穿美津侬和威斯越野赛的联名款 OSAKA ，测试脚型时那人说这款对脚型很好。

[wangbinV2]

可以试试 altra 的鞋子, 前掌比一般鞋子宽, 穿上脚趾自由了.

[c9792536451]

看成了恋足

[enchilada2020]

@c9792536451 ？这么认真讨论的帖子下面就属你不对劲 面壁反思去（

[ligiggy]

@c9792536451 午饭吃了几盘花生米了

[muooOOO]

@ccccqqq 外部工具只能是辅助，一般来说导致膝盖内扣的原因有足弓无力，髋外展肌力量差，髋部倾斜，还有内收肌紧张。可以改善这几个地方试一试

[Korto]

拇指外翻常伴随足外翻及跟骨发育不足，成年人通过鞋子矫正的可能性几无可能，如有必要还是手术吧。

[wangcen123]

楼主买了奥创帕拉丁吗？跑了半年，有什么感受？