减肥真的太痛苦了，特别是晚上，饿的能吃一头牛 🐂

[meisen]

看完《漫长的季节》，伊能静分享彪子两周瘦 20 斤食谱，我想尝试下。
按照我的身高体重不算太胖，但我想回到大学时代的身材，就照着她的食谱吃，第一天晚上还好，第二天玉米棒到了夜里刷抖音看到吃的，真的馋死了，如果有一头牛放在我面前我能吃掉🤤

今天是第三天，体重已下降 2.3kg ，平均每天下降 1.15kg ，看到体重秤上的数字变化就觉得太值得了，心里暗喜幸亏昨晚没吃。

我知道坚持很难，希望自己能保持。

[misslita]

还是要做点运动，不然按你这吃法估计变换饮食之后就会吃回来，亲身体验减下去以后别小看反弹的速度，而且告诉你正常减肥是不可能体重一天就掉 1.15kg 的脂肪不是那么容易就掉的，你这就是水份和食物，一定要运动然后再把食谱饮食加点不要把自己饿晕就觉得减肥了，不然到时候你对碳水的渴望还会让你更胖😄

[meisen]

@fanxasy #16 看到你这段话，我也觉得伤害小于肥胖，我再听其他 V 友建议适当补充一点和运动。

[erwin985211]

节食减肥必反弹，没见过节食减肥能长期保持的。如果你体重在正常范围应该考虑健身塑性，如果体重超标多做有氧和控制主食。

[Wen2chao]

和 op 一样的体重，开始减肥 5 天了，掉了 2.5kg 。不过感觉大部分是水分的流失，容易反弹。
我的食谱：早上两个鸡蛋+小块全麦面包+一杯牛奶。中午晚上都是那种轻食套餐，睡觉前还会喝一杯牛奶（不然太饿了，睡不着 hhh ）。
运动：两天一次无氧

[GooGee]

说说减肥新时尚间歇断食

https://sciowl.us/2023/04/16/new-fashion-trend-of-weight-loss-intermittent-fasting/

[BridgeCham]

当你觉得整个人很暴躁，易怒记得给自己加点碳水

[paopjian]

这样并不合适,OP 先保证一天喝至少 2L 以上的水,再看看第二天体重吧,很多时候体重减了是因为碳水摄入减少,导致的轻微脱水.
实在觉得饿肯定就是不合适了.可以尝试早上空腹有氧,增加蛋白摄入,可以看看 B 站 UP"烧毁一切就是美",这个是专业健美人,减脂也不会这么瞎折腾

[Rookie01]

@GooGee 竟然还能看到方舟子

[seres]

这食谱换我第一天就饿死给你看

[nexklee]

这么多年 我觉得作女的话一字都不能信 所以伊能小姐的话...

[marc2017]

正常减肥，1 周能减 1kg 都谢天谢地了。

[dullwit]

运动方面：无氧加适度有氧
饮食方面：高蛋白中碳水低脂肪，戒糖
减脂就控制总热量，增肌就提高总热量。这才是最好的保持体态和提高代谢的方法，而且不会出现平台期，也不会反弹，因为较高的新陈代谢和合理的饮食才是长期健康的方法。
目前我处于增肌期，身高 170 ，体重 76kg ，体脂率 15%-17%，每天摄入 3000 千卡，基础代谢估算为 1800 千卡。如果要刷脂对于我来说很简单，控制下饮食，轻度运动甚至不怎么运动都可以把体脂刷下来，因为我有高的代谢帮我撑着。

[meisen]

@seres #29 哈哈哈哈，你要笑死我

[wolfie]

纯脑残方法。
不单方法脑残，不吃碳水 人脑子也会变脑残。

最后结果 很依赖脱水 + 肌肉流失。

推荐看看 斌卡的 - [30 岁，30 天，减肥 30 斤。到此结束，从此开始]( https://zhuanlan.zhihu.com/p/28951449)

[hanlin85]

这是天上的仙女吃的
男生，特别大基数的男生，必须是大量蛋白质少量碳水，然后每周 4 次以上的运动才有效果

[particlec]

上周腹泻，3 天瘦了 5 斤，这周补回来了 3 斤，不健康、不科学的减重方式，会反弹

[PeachQIU]

我相当不建议你这么做，因为：
1. 人家明星能花得起钱调养身体，有专门的营养师 1V1 甚至 2\3\4V1 去指导她在这样少摄入能量的情况下怎么保持身体健康，就算真的身体垮了，也有的是钱可以调养回来，扎心一问：你有吗？
2. 不吃碳水，姨妈都不来，对女生身体十分不好（如果是男生我不知道麻烦男性朋友说一下）
3. 这样下降得快，反弹也快，大二的时候我 120 斤，连续三周每天跑 3km+，不吃一口米饭只喝维他豆奶，每周只有一天去海底捞吃一顿米饭，是瘦的很快 3 周瘦 10 斤（这么大运动量+这么少摄入都只是 3 周 10 斤，我真的不知道你这个 2 周瘦 20 斤到底怎么弄得），反弹的也很快，一旦停止一个月就马上反弹回来，你有本事一辈子都这么吃吗？
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想要瘦是没有捷径的，老老实实运动+健康饮食，歪门邪道只会害了你自己

[meisen]

@wolfie #34 兄弟，说话别这么难听，人家也写了不推荐给任何人（截图没截到）

[ispinfx]

@meisen #38

虽然但是，别人说不推荐给任何人，那你还上。。是不是不把自己当人。。

（无恶意）

[meisen]

@ispinfx #39 我觉得 16 楼兄弟说的蛮好的，肥胖给身体带来的伤害远大于这个食谱。