减肥真的太痛苦了，特别是晚上，饿的能吃一头牛 🐂

[meisen]

看完《漫长的季节》，伊能静分享彪子两周瘦 20 斤食谱，我想尝试下。
按照我的身高体重不算太胖，但我想回到大学时代的身材，就照着她的食谱吃，第一天晚上还好，第二天玉米棒到了夜里刷抖音看到吃的，真的馋死了，如果有一头牛放在我面前我能吃掉🤤

今天是第三天，体重已下降 2.3kg ，平均每天下降 1.15kg ，看到体重秤上的数字变化就觉得太值得了，心里暗喜幸亏昨晚没吃。

我知道坚持很难，希望自己能保持。

[optional]

这是个程序员论坛，不吃碳水我很好奇你们可以面对一天的脑力工作嘛

[buyan3303]

@optional 这个不是程序员论坛，是创意工作者们的社区，当然了摸鱼时长长的，一天很少用到脑力。

[hhjswf]

这样不可持续吧，稍微恢复一点就反弹了

[faustina2018]

演员快速瘦身是为了角色需要，普通人不能这么搞，身体会垮。
重要的还是健康饮食（杜绝高油高盐高糖）、科学运动。
我之前减了 40 斤，去年身体生了场病，为了恢复免疫力停止了控制饮食，差不多胖了 20 斤。
今年身体恢复了，打算用一年的时间把 20 斤慢慢减下来。

千万不要单靠节食减肥！！！
对免疫力造成毁灭性打击之外，还会让你的基础代谢急剧降低，导致稍微吃点就反弹，更重要的是，非常非常容易暴饮暴食。
不可取！！！

[optional]

@buyan3303 十分有道理👍

[MaybeRichard]

哪位天才想出的食谱

[fiypig]

敲代码的 你试试两天不吃碳水，保证封了

[TiAmo998]

减肥可以不挨饿的，吃一些饱腹热量低的就可以。

[X21541]

早点睡觉才是正路。很多人肥胖是因为代谢问题。

[LokiSharp]

其实你这掉的 80%都是水分

[Gtreace]

他这个食谱的基础上 每天增加半顿蛋白质，半顿碳水比较合理（吃玉米的那天增加蛋白质，吃虾的那天增加半顿碳水），每天俩鸡蛋，每天一包每日坚果（不吃脂肪掉头发）；会相对合理一点，不然纯纯节食，和每顿喝水打营养液的区别不是很大

[youmilk]

其实你这掉的 80%都是水分+1,你很快就会到瓶颈期的。细水长流:控油和控碳水+(运动)。

[danliuwo]

注意保护胃，别整的得胃病了。

[coolmint]

减的太快，bmi 不算高的话两周 1kg 合适，力量训练加有氧必不可少，碳水循环控制好碳蛋脂

[systemcall]

之前减得太快了，尿酮 3 个+，ph 超级低，感觉要死了
和你想得不一样，那段时间是身体不舒服，什么都不想吃，头晕了就喝口可乐

[nekoneko]

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_jFNUx6Frj-wDzNvqvUyQDlQtlUCl98GUROXa8TjV-M/edit?usp=sharing

可以试下我最新的每日热量控制菜单模板.

减脂最好不要一下子减那么多, 打开热量缺口, 少食多餐要吃饱

[anguiao]

可以拉长战线，稍微控制点吃，不用太猛。

[echaos]

瘦这么快不怕皮肤下垂？

[sujin190]

还是中午吃好，晚上吃少，多运动比较科学，贵在坚持，搞得天天自己难受得要死根本坚持不了多久，多运动体力上来后丝毫不会累，配合合适得饮食其实就自然而然了并不需要特别去坚持，我现在基本就是中午吃饱，晚上水果玉米减脂餐然后一小时运动，跑步无器械锻炼各半，差不多快五年了，感觉还挺好，如果工作太忙了也至少保证运动每周 3 小时，随意一些感觉可以一直坚持下去

[leimao]

你没听秦昊说他这么减走路两腿都发软吗？