才发现自己很好的践行了 JAMES CLEAR 提到的习惯和系统

今天看到 James Clear 的文章 Forget About Setting Goals. Focus on This Instead.。

Goals tell you what results you want to achieve, systems let you build a process that can help you achieve those results.

James Clear ~ Atomic Habits

想到自己跑步的经历，豁然发现很好的实践了这篇目标和系统的理念。

开始跑步是为了保持运动，后来想要体验马拉松选择了从半马开始。马拉松就像给自己考试，也看到了进步，从 2018 年的舟山半马 01:58 ，到 2023 年的梦马 01:32 ，确实进步明显。

一般都是早起去跑，这个时间段可以保证。即使出去玩，到新的地方也会提前找一条跑步路线。跑步以来不断的调整生活作息，也养成了什么时候跑，跑哪里，怎么跑的习惯，这个习惯也就成了我的跑步系统。

文章中也提到目标是前进的方向，系统则确保有所进展。为了看到进展，去年做了集合应用统计 Apple Watch 上的体能训练，结合时间进度可以看到离目标还有多远；也可以看到年度跑量进度，每周跑量变化。每天看一眼统计，知道现在处于什么阶段，接下来应该以什么样的方式继续。

成绩直通就是现阶段我的目标，这样可以避免抽签提高参赛的可能。集合应用就是我自己的个人系统，在通往目标的路上看见进展，也能留下一些记录，比如这些年跑过的马拉松。

iloveoovx

354 天前

其实 goal 只是瞄准的方向，怎么瞄，如何瞄才是需要不断去设计的。这个设计过程中最大的助力是冥想，因为需要不停觉察 + 调整。觉察自己面对障碍时的状态，面对挫折的状态，然后把自己抽象为第三人称来总结出对策来针对。如果定下了 goal 之后就不管了，整个过程分辨率极低，养成习惯的 robustness 也很低，因为靠意志力只能一时，撑不了一世。意志力能让你坚持一天，一周，一个月，甚至一年，但是能十年一辈子吗？每一天都是不同的你，和这一堆人谈判靠意志强扭的瓜不甜，因此保持觉察设计系统非常必要。