小白如何开始养成锻炼的习惯

[t202201]

昨晚和今天，连续两次流鼻血，有点吓到我了，虽然大概是因为天气干燥➕挖鼻孔。但是自己属实对身体状况感到担忧。


目前运动很少，工作日时间的步数都只有 4000 上下。每天就指望着早晚骑车上班以及回家爬 6 层楼梯算作运动了。


还有熬夜，由于在去年 11 月到今年 3 月份，自己有个工作之外很重要的事情，都是搞到晚上两三点才睡，3 月份之后虽然事情结束了，但也就此养成了习惯，两三点甚至更晚才睡，9 点半起来。


就个人而言，自己还是挺喜欢爬山和打羽毛球的，去年有过一段时间会 6 点起床去附近的小山坡爬爬山，刚好能赶在上班前到公司。但是最近身体变虚，有点怕自己吃不消。打羽毛球的话，需要一个伴，没啥办法。


想请教大家都是如何开始养成运动习惯的，有哪些容易坚持的办法？

[Jaosn]

just do it

[AEDaydreamer]

我觉得还是明确目标吧，运动一般来讲就是提高心肺能力，运动表现，积肥大训练，肌耐力训练，力量训练。当然这几个肯定不是完全独立的，不过训练方法差异也很大。

[wonderfulcxm]

如果一开始就像楼上搞那么复杂，不出半个月就放弃了。入门要从简单易行的开始，比如迈开腿。

[falsemask]

要是想去健身房就去办张卡，不想去健身房在家可以俯卧撑，买一对哑铃没事举举

[id80108900]

技巧 1
睡前最后一件事，起床第一件事，
保证是它就可以了。

[Williamwang]

keep ，或者 B 站上很多入门的锻炼：不需要器械，顶多一个瑜伽垫。然后从简单的慢慢开始，就行了

[aydd2004]

别想那么多，晚上定个闹钟，固定 8 点 下楼动起来就可以了。顺便吹吹风。

最开始体力不行，就散步，走快点。

一个星期后，看着心率跑一段，然后维持几天，慢慢提升强度。

另外，最好弄个运动手表，不管便宜或贵的都行，看看心跳，看看速率啥的。

[wdo]

养狗，每天早晨遛狗，晚上遛狗，或者帮我遛狗也可以。

[muooOOO]

迈开腿跑就是了，一开始不要有任何负担，什么跑姿，伤病，装备都不重要，就是简单的享受运动时身体分泌多巴胺的快感。跑姿会随着你跑量的增加而变得合理，切记不可强行纠正，受伤了就好好休养，每次复出就代表着身体变得更强。身体累了就歇一歇，给自己定一些简单的小目标，循序渐进地感受身体一天一天变得更快更强。

[LuckyPocketWatch]

1 长期坚持
2 不要撸铁，也就是不要做力量锻炼
3 不要尽全力

最简单的方法就是买个动感单车，狗东上 500+就行，1000 以上能买个非常好的，放家里不占地方

19 年体检我中度脂肪肝，800 多买了个单车，每天晚上回家骑半小时，骑之前花 15 分钟在房间里来回走走当热身，骑完了在房间里继续来回走走当休息回复，每天晚上总计花费也就一小时。单车可以调转轮的阻力，我调节的阻力是自己大约 10 分钟开始出汗，这个阻力尽全力至少可以骑 45 分钟以上，但我半小时就停了

我 21 年体检的时候已经没有脂肪肝了

[br9852000]

很难，除非你像我一样不跑步锻炼背部到颈椎就难受。

[tiancaixiaoshuai]

自己不想动，别人说再多也没用


[Frankcox]

@LuckyPocketWatch 为什么不要撸铁？

[nbafive]

@LuckyPocketWatch 呵呵 我看有的人买回来没怎么用 当衣架了 哈哈哈！

[freepoint]

先办张卡，选妹子多的健身房，然后观察她们怎么练的，坚持一个月，你就瘦了。

[xiaoxixi]

找自己喜欢的 我游泳已经把静息心率从七十多降到五十多了

[oneisall8955]

羽毛球，小白建议先找教练练习几个月，熟练了找群或公众号约散场，妹子挺多的，也可以交友

[cocogovern]

你的身体还能撑，也许还不急

[dobelee]

我想从哑铃开始，但难以启动。太懒了。

[bigwhite2]

之前颈前伸颈椎非常难受，只要一段时间不运动全身也都难受，但是受制于拖延症+懒，还是挺痛苦的。这段时间开始坚持运动，一方面是减肥一方面是解决难受的问题，现在坚持一段时间已经感觉好了很多了，身体素质也在提升。如果你也深陷痛苦，要相信问题都是可以解决的。
我目前是家里有瑜伽垫、买了两个哑铃在家就跟着 B 站的视频练。小区的塑胶地面做跳绳、HIIT 。目前准备周末再+个跑步。偶尔约到人了就打个羽毛球。准备家里练一段时间再去办健身卡，健身房器械更全，并且有跑步机、游泳也都会方便一些。总之可以尝试多种运动方式，刚开始也不需要天天坚持，感觉累或者肌肉酸痛就一天隔一天运动好了，每周保持三四次的运动已经非常健康了。
还有就是饮食和运动是关联的，只要坚持运动就会同时开始注意饮食，走向健康的生活方式。