跑步心率高怎么办

[lgapple]

由于身体状态太差，最近开始跑步。开始的时候根本都跑不起来，现在能跑起来一点儿了，但是心率动不动就一百七八，有时候就要改为走路缓一缓。慢慢的会缓解么？

[0o0O0o0O0o]

会

[iv2usr]

先测定下你静息心率多少?
如果静态过高, 考虑去医生咨询是否要服用 beta blocker

[tangds99]

有戴表吗，有戴的话就时不时看下，高了就降速度，哪怕快走也行。

建议 160-150 这样维持

[wonderfulcxm]

会改善的，习惯就好，另外夏天也会比平时心率高一点。

[nightnotlate]

流传最多的做法是 压低心率跑 跑不了就走 就只看心率 不看速度

[sambohuang]

建议这种高温天气别在室外跑，或者降速，慢跑可以跑出十分配速都行。等过两个月温度低一点再去室外跑

[BeautifulSoap]

刚开始运动的话那就跑慢点，一开始选择低强度长跑，等身体机能好了可以尝试高强度间歇跑。实在身体机能连慢跑都顶不住的话就低强度间歇跑，慢点跑几百米休一百米这样。有了经验后再低强度慢跑
至于高强度间接跑，更多是身体素质好了之后节省运动时间的方法。我每次间歇跑快跑阶段都是差不多心率拉到 185-195 之间，要不然心率低了都不太喘。当然跑步还是要量力而行，我跑了两三年了，静息心率最低 40 多，身体素质还可以才这样跑

[conge]

在身体可承受范围内，接着跑…

[YaakovZiv]

超过 160 就强制自己休息或者慢走。心跳过高对自己还是有较大健康风险的。你血压高吗。

[aaronlam]

我个人试过，跑步 150-160 是最舒服的区间，稍微到 170 就会开始出现累的感觉了。所以我一般在跑的过程中会把心率控制在 150-160 ，如果高了就放慢步频。

[ahhtree]

一百七八。。。。请做好长久计划，如果你之前准备 10 个阶段达到某个速度，请扩容到 30 个或者更多阶段，刚起步的速度距离放得更短些，把心率降低，比如 120 ，在这个基础上加长距离

[elboble]

心率要求和年纪相关的，华为手表 app 或者苹果手表 app 你把出生年月输进去，就能把你的心率区间列出来了。

如果你是 20 岁，170-180 应该是最高心率了，如果年纪再大，这个心率就不合适了。

上面说的对，开始练跑压心率，不要求速度，从心率 120 开始吧

[xianzhe]

我最开始 190,两个月后基本在 150- 160 了

[tasdingo]

跑慢点