北漂五年程序员｜颈椎病、腰突康复指南

[anson2017]

我在 2023 年六月份开始颈椎病、腰疼至今才有所好转，这段时间经历不少，去医院看医生，到做康复治疗，行动不便，腿麻、手麻、无法弯腰、低头，甚至无法久坐。

经历了四个月的康复治疗、锻炼，目前逐渐好转，所以把这段经历记录下来，希望可以引起朋友们对腰椎健康的注意。

假如不幸，您已经患有颈椎病、腰突的朋友，就更要注意的工作强度和运动次数了，毕竟工作也是为了更好的生活，应该把自己的健康放在第一位。

在程序员这个特殊的群里，是颈椎病、腰突的高发人群。以上，希望能引起您对自己健康的重视。

为此我在 GitHub 上建了一个仓库 颈椎康复指南 ———— 为程序员群体提供简单可靠的康复指南。

仓库里有我自己的经历和收集到康复指南 pdf 文档，希望对大家有所所帮助。

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[coolair]

过来人告诉你，主要就是躺，啥也别干就是躺，症状缓解了就做适量运动，散步，吊单杠、臀桥、小燕飞、游泳啥的。

然后，就是日常注意，坐一小时左右，起来走走站站。

另外，躺久了，腿上肌肉会退化，走路估计半小时都撑不住。撑不住就撑不住，回去继续躺。

这病治疗的最佳方案就是躺平，如果躺都没用了，那就只能手术。

[MASAILA]

健身吧

[anson2017]

@coolair 确实，急性期就是休息为主，等过了那段时间还是要加强锻炼。

[FrankHB]

躺了 3 年+，不积极锻炼，一样明显改善。
（本来就是因为锻炼太狠躺的

[xubiaosunny]

我也是，北漂 8 年了，18-19 年的时候上班一到下午就坐不住了，头昏脑涨的，我估计是颈椎导致大脑供血不足，，，然后附带眼睛还不舒服，眼疲劳。然后去看医生，医生说我还年轻，简单给我检查了就说没事回去多做运动。后来反正不忙的时候就锻炼，switch 健身环、拳击、跳舞啥的晚上下班就搞半个小时到一个小时，要不就跑步 3-5 公里。最近一两年懒了，运动少了，感觉不光颈椎，腰也不太行了。感觉还是得适当的活动才能缓解。

[anson2017]

@FrankHB 躺三年有点时间太久了，一般躺几个月 不疼了 就要抓紧锻炼。

[anson2017]

@anson2017 #6 补充一下 锻炼的时候 切记循序渐进 以不引起疼痛为主

[anson2017]

@xubiaosunny 对 切莫久坐 坚持锻炼！

[ma836323493]

头晕眼花脑供血不足， 但是我经常锻炼怎么会这样呢

[anson2017]

@ma836323493 颈椎病也可能导致头晕， 建议去医院查一下颈椎，顺便看下血压 血糖的情况

[ma836323493]

@anson2017 #10 大概率是颈椎问题了，之前有过头晕的情况了， 关键颈椎也不疼啊， 锻炼锻炼颈椎把

[FrankHB]

@anson2017 绝对卧床休息时作死活动加重了……

[anson2017]

康复资料有 pdf 文件、pdg 、视频都在仓库里，大家可以随意取用。
资料都是由我收集整理的，求个 Star ，支持一下。如果您有好的资料，欢迎提交 PR 。

[anson2017]

@anson2017 #13 仓库地址： https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide