这个最大摄氧量和什么有关呀

[balddonkey1]

应该是测得蛮准的。去年规律跑步了大半年，最大摄氧量 48.5 ，可以跑下来半马，心率 170 左右；现在摆烂停跑了一年，重了 30 斤，刚刚试了下跑 4 公里心率就 190 了，最大摄氧量平稳掉到 33.4 。。。
怎么快速恢复呀？会不会和熬夜以及饮食啥的也有关

[erwin985211]

@balddonkey1 #18 我也类似 但是心率比你低点 你可以先提高步频减少步幅的跑法。心率很容易控制 我就是 180 步频但是 7 分半配速 心率 150 左右 还在进步中

[ZZZZone]

顺便问问大家，用 Apple watch 测量最大摄氧量，运动 app 只有室外跑步可以检测吗， 室内跑步或者骑行可以检测吗。 我平时骑行不会更新最大摄氧量数据

[neutron]

@ZZZZone 只有室外跑步和室外步行可以，都必须稳定持续超过一定时间。

[Dotennin]

这是个习惯养成的过程. 只能慢慢加. 减重很重要. 不想着 1-2 周恢复.
现在 4 公里就已经扛不住的话可以考虑一开始 4 公里跑一休一, 一周 3-4 次练习.

每周追加 1 公里跑量, 这样第一个月跑量可以上 50K.
之后每月加 10 公里跑量. 如果能上 100K 跑量就差不多恢复了. 可以试着一周跑 5 休 2

另外我现在是跑 6 休 1, 月跑量达 300K - 350K 了.

[Dotennin]

体重一开始是 160 斤, 现在是 120-125 浮动.

[hackingwu]

@nitmali 要控制心率吗？控制心率是说比如心率超过某个值，就停下来，等心率降下来了再继续运动吗

[nitmali]

@hackingwu #26 减小步频和步幅来达到降低心率。

[deltadawn]

最大摄氧量的单位是 ml/kg/min(毫升/公斤/分钟)，提升肺活量和减小体重可以提高肺活量。
假设 OP 之前的体重为 X ，肺活量为 Y 不变，那么根据 OP 提供的信息得：y1=y2=Y ， y1=48.5X ，y2=33.4(X+15)，算出体重 X=33KG ，假设不成立，肺活量 Y 下降明显！

[winddweb]

如果只是单纯停跑，再重新开始跑的话，是可以相对快恢复到原有水平的。但你胖了 30 斤，那就没什么好说了，不用管什么 VO2max 了，减肥就是了。

[YooUzi]

别跑步了，换个运动吧，这个运动不适合你，太浮躁太做作了。。。

[kanezeng]

"重了 30 斤，刚刚试了下跑 4 公里心率就 190 了"，个人建议这种情况下就先不要考虑 VO2Max 了，先快走、慢跑、游泳、骑车（心率 130-150 左右）把体重降下来。等体重降了点的话，再渐渐地把有氧时间的 10%-20%替换成诸如间歇跑之类的就好。

[balddonkey1]

@kanezeng 好的，感谢！

[balddonkey1]

@YooUzi 谢谢！

[balddonkey1]

@deltadawn 确实下降明显，感觉得到哈哈

[balddonkey1]

谢谢各位的回复，结合我查到的资料总结下来就是：
1. 长期不运动最大摄氧量会下降，如果一年不运动甚至可以下降 30%；
2. 体重的增加也可能会影响，把体重减下来应该会好很多；
3. 以有氧运动为主，持之以恒，没有快速恢复的途径，不能急于求成。
谢谢大家，共勉！我会坚持运动三个月后再来回复这条帖子。

[JGideon]

@Dotennin 兄弟 你这月跑量有点猛呀