躺在床上了，怎么快速睡着？大家有啥经验 ？

[bigxianyu]

最近换了一个小区后，有点奇怪，早上 5.40 多就自动起来了，想继续睡，但是外面的鸟的叫声导致自己睡不了，还有一个自己发现也不怎么想再睡，所以在想晚上怎么早点睡，于是有了标题的问题，发现躺在床上后，脑子里会有各种想法乱飞，基本要过个 1 小时左右（有的时候甚至两小时）才会发现不知不觉就睡了 ...., 所以跪求快速睡着经验 ，要不然按照这个休息时间，太危险啊。。。。

[iold]

放下手机

[acapla]

褪黑素。其它的都没用。

[Chad0000]

床上运动后再睡，再不行就增加运动时长。

[uqin]

我已经也一样 后来听单田芳治好了

[weazord]

我自己长期对比了一下发现屏幕亮光确实影响入睡 （大概影响到褪黑素分泌了？？？）

睡觉前 45 分钟不看屏幕， 或者吃一片褪黑素都挺容易睡着的

否则的话基本也是躺 1 ～ 2 小时才行

还有晚上少吃点也更容易入睡

[zzz22333]

褪黑素 +1

[haimall]

开着声音什么的入睡更慢，越安静越好。
我开始训练自己快速入睡的方法-》就是躺着，然后想象自己很有钱，然后拿着钱去花钱，买着买着就睡着了。
但是介绍给朋友说，花钱这玩意，越想越兴奋，睡不着。哈哈

[hefish]

撸一发。。。

[z7356995]

定时半小时或一小时听 npr ，醒着就当学英语，听着听着后来就睡了

[klo424]

放下手机，闭上眼睛，脑海里自导自演小故事。

[guanaco]

起来直接跑步去

[lazyyz]

首先放下手机，然后定时播放半小时班得瑞，不知不觉就睡着了

[knowckx]

白天需要晒太阳，很多人天天呆在室内其实接触阳光不足

[deorth]

多喝热水

[zhumengyang]

来一发

[ym515253]

@acapla 老哥 有无推荐的

[hay313955795]

建议 OP 试试这个方法
睡觉的时候数自己的呼气次数。注意是呼气次数。从 1 数到 10.如果没睡着重新开始，如果数乱了重新开始。我基本上是 20 次左右都能睡着了。

[Rustw]

强迫自己数数，呼气一次数一次，注意只计呼气。能避免想法乱飞，还能调整呼吸自然入睡。

[BugCry]

关掉脑放，全身放松，迅速给正在想着的事下个结论

[dddd1919]

睡前阅读