2023，程序员佛系减肥在路上

[wocanmei]

总结了一下自己一年来跑步减肥的心得和效果，分享给有需要的兄弟们！

https://naosense.github.io/2023/12/27/2023%EF%BC%8C%E7%A8%8B%E5%BA%8F%E5%91%98%E4%BD%9B%E7%B3%BB%E5%87%8F%E8%82%A5%E5%9C%A8%E8%B7%AF%E4%B8%8A/

四个月之前发过一贴，当时跑了 400 多公里，超过之前几年的总和了。今年一整年跑了差不多 700 公里，虽然不是特别多，但是效果好的出人预料。

[yiyufxst]

@crazyTanuki #57 走个 5-6km 还好，骑车也没啥问题，就是不能走太久跑步，目前在试氨糖（有做康复师的朋友说没啥用，就是别走太远，别累着，注意保暖，看看自然恢复）

[X0ym]

早餐和中餐照常，晚餐减少碳水加运动，两月减十斤啦，重要的是坚持，大家加油。

[coolalive1314]

同今年跑了 700 多公里，也是比过去 5 年加起来的还多，我是跑 1 休 1 ，平时 8 ，周末会跑个 10 或者 15 。今年还第一次参加了半马，成功破 2 。12 月中旬北京冷了很多，少跑了一些，下半年周末事少的话平均每个月 100 公里左右。因为体重在平台期，所以没减多少，但是体态和精神面貌上是有很大好处的，共勉

[aureole999]

7 月开始我是只吃晚餐加在家哑铃力训后吃高蛋白，大概是 18+6 或者 19+5 这样。有氧每周 10 小时左右，网球和骑行，心肺和有氧适能提升了不少。之前体重 66kg->62kg ，体脂从 23%+->18~19%。不过已经有 3 个多月没什么变化了。主要是嘴太馋，爱吃一切米饭面食甜食，全是碳水。

[aureole999]

我最困难的问题就是我自己不吃但家里人和娃得每顿吃啊，有时不得不做饭或者带出去下馆子，看他们吃的香就忍不住不吃。或者剩了点菜又不想浪费结果吃多了。零食甜食主要还是别买，每看见一次但不吃就会要消耗一些意志力的，次数多了真忍不住的。但老婆孩子有时又要买，只能放在柜子里，平时看不见想不起来就还好一点。

[wocanmei]

@aureole999 #85 深有体会，面对诱惑不为所动太难了😫，好在我现在不爱吃零食了。

[MillaMaxwell]

@wocanmei 前三个月是最痛苦的，就是想吃，路过街边的店啥都想买，等到适应了小半年之后吃到量身体自己就不想吃了

[wocanmei]

@miraumr #87 所以之前有人说“吃的少了，胃自己会变小的”是有道理的，人的适应能力很强

[johnnyyeen]

2023 了还跑步减肥?
训练提升肌肉比例（每周三次力量一次有氧，可以游泳），调整饮食结构（降碳），偶尔可以轻断食。
1 个月再回来看我说的。

[MillaMaxwell]

@wocanmei 我想起一个反面例子，之前加了一个剪胃手术的群，里面好多人剪胃后吃不下去，后面身体恢复了又开始狂吃，过了半年胃又长回去了

[wocanmei]

@miraumr #90 好吧，突出一个伸缩自如

[utodea]

@doudou1523102 # 48 我水平有限，还没具备指导他人的能力哈。

[wzy44944]

看楼里好多膝盖疼，还有建议带护具的。其实膝盖刚开始疼只是通知你动作有问题，正常就加强运动前后的拉伸，减一减运动量，多分组拉长休息间隔就好，最好看看书、教程研究下姿势如何改善，戴护具反而影响膝盖周围的肌肉力量提升，很容易过量。
以前不太懂科学锻炼，不管是跑步，还是骑车，每次到了半年左右就容易膝盖疼，一瘸一拐，上楼梯上不动那种，后来明白些了，最近至少七八年没再出现膝盖疼影响运动了。

[hagerhu]

👍，跑步就是一种生活方式，健康的生活方式里有运动，有读书，合理的作息习惯
跑步在于循序渐进，根据自己的状态调整，也可以多看一些跑步的图书和核心力量训练；