2023，程序员佛系减肥在路上

[wocanmei]

总结了一下自己一年来跑步减肥的心得和效果，分享给有需要的兄弟们！

https://naosense.github.io/2023/12/27/2023%EF%BC%8C%E7%A8%8B%E5%BA%8F%E5%91%98%E4%BD%9B%E7%B3%BB%E5%87%8F%E8%82%A5%E5%9C%A8%E8%B7%AF%E4%B8%8A/

四个月之前发过一贴，当时跑了 400 多公里，超过之前几年的总和了。今年一整年跑了差不多 700 公里，虽然不是特别多，但是效果好的出人预料。

[Uplay]

@utodea #25 博客很漂亮，很干货，关注了

[wocanmei]

@xavi818 #49 公司有，我是薅公司羊毛🙃。离健身房近，办个季卡也行

[veau]

我瘦了 10 斤，纯靠节食的+1

[zhangyichent]

哈哈，我也开始减肥了，我是下午 4 点之后不吃东西+晚上跑步，3 点多吃几个面包这样。目前瘦了 5 斤，体质感觉好了不少。

[blankmiss]

怎么减肚子 我 120 至少 10 斤在肚子上 肚子很突出，兄弟们 救一下

[manasheep]

@jjx 我对动感单车一直有疑惑：
这个一直弓着腰，长时间下来会不会对颈椎、腰椎有害啊？
另外还有似乎蛋蛋和前列腺压力也很大？
另外大腿、小腿会练得很粗吧？别的地方感觉运动不到。

[rxswift]

@CivAx 感谢，今天中午已经碳水减半了，试试坚持下去

[jjx]

@manasheep

1. 腰不弓的, 头一般会微抬
2. 现在的坐垫 已经不会有压力
3. 自由骑行不费腿 也不会粗腿, 当然你要搞健身增肌那套就另当别论


骑行的形态就是个俯卧撑 是个全面的锻炼

[milukun]

86.5 -> 79 用了两个月
方法是每周去 4 次健身房上动感单车课，后面减到 3 次、2 次
这个运动很暴汗，而且姿势正确是不会伤膝盖的。
期间没有特别吃减肥餐，但是不吃外卖

[miKaSaAkerMan]

月跑 150 ，不咋忌口三个月瘦了 15 斤，不过自身饭量也不大

[asdfg17718]

我是懒得运动只节食 每天中午一顿饭 然后就只喝水不吃任何东西 一个半月瘦了 25 斤 168 斤到现在 143 斤 然后最近一个月没有减了 恢复正常饮食 经常出去喝酒 目前没有反弹

[anthoy]

@blankmiss 我也是想减肚子，感觉肚子真的很难减呀

[manasheep]

@blankmiss 好像就是内脏脂肪高，杜绝果糖摄入，减少碳水，提高整体肌肉量，继而提高代谢水平，以消耗内脏脂肪。

[57L49t45Jo9IJvge]

骑车啊 跑步消耗太低 我夏天晚上 80Km 一周至少 2 次 咋吃都胖不了

[blankmiss]

@manasheep 简而言之 是不是 少和奶茶 多运动，这里的果糖 包括水果的那种吗

[anjinyi]

用什么 APP 记录？

[CivAx]

@rxswift 这个过程一定要慢，留够 2 周给自己。如果习惯中午吃麦当劳，就从三件套减少到 1+1 ，再减到牛肉面、米饭、三明治、一个肉包子。如果碳水断得太快，下丘脑会因为过于强烈的碳水戒断反应疯狂渴求碳水的，反而会不自主地造成增肥，我掉进过这个陷阱的次数已经数不清了。

另外碳水不能完全断绝，一天 2 顿里至少要有一顿摄入碳水（燕麦、包子都可以），不然就会进入生酮或者伪生酮，脑子会变笨。而且小肠缺少碳水助推的而没有办法补充超大量的纤维素（至少 3 个红薯）的话，单纯吃肉或者蛋白质会导致没有大便或者大便困难。

不要随意给自己 Cheat Day 奖励，尽量不要固定在某一天，而是跟固定的事件关联，比如跟女朋友约会、家人聚餐等。Cheat Day 和 Event 哪个当触发器都没关系，目的是构建一个 “事件驱动” 的 Cheat Day 反馈回路，而不是固定天数的奖励，可以大幅减少初期以及瓶颈期在 Cheat Day 来临之前的爬坡感。

另外营养素一定要及时补充，我这边是在用 GNC 的 MegaMan ，这是我对比过市售最全的营养素了，一粒十全大补丸，就是 VB 有点 OD ，会尿黄。如果同时在做抗阻训练的话也要同时补充蛋白粉，吃鸡蛋没有用，蛋白质不够的。

[wocanmei]

@anjinyi #76 我是 garmin connect 配合 https://github.com/naosense/miles

[sexyback]

牛啊，分享一下自己的 https://www.v2ex.com/t/1001275

[manasheep]

@blankmiss #75 包括，同事就是每天少一餐，但是晚上吃很多水果，喜提脂肪肝