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wangcen123 1.既然问了深度睡眠，那么证明你有在使用睡眠跟踪设备，比如手环 watch 之类，这类设备在临床上被称为“体动记录仪”，具体原理是通过加速度，角度等传感器和算法判断，这类设备误差是比较大的，其价值主要是记录趋势。 [如果主观睡眠体验良好（良好即可，不需优秀，换算百分制的话 70 分左右），体动记录仪的数据不是明显很差的情况下一般不需要担心，担心反而会影响睡眠。]
2.还有就是问这个问题之前，要先明白深度睡眠是在干什么？
深度睡眠主要是分泌生长激素修复身体，还有巩固记忆。
如果你白天的运动量不大，那么修复量也不大，身体并不需要特别长时间的深睡。 [从这里就可以看出想要提高深睡时长的办法之一就是提高运动量，运动量提高的好处不止是提高深睡这个数据而已，更多的运动会消耗能量，消耗能量会产生腺苷，腺苷会带来睡眠驱动力，让你晚上睡的更扎实。运动还会提高血清素水平，而血清素会在晚上转化为褪黑素帮助睡眠。运动还会分泌内啡肽，改善心情，减少入睡时的精神紧张。]
3.提高深睡时长的另一个解决问题的角度是：减少打断深睡的身体行为，比如疾病、药物、精神压力。
比如比较严重的打呼噜就会打断深睡，特别是身体偏胖，脖子偏粗的人，特别容易有“呼吸暂停综合征”，就是那种打呼噜打着打着突然没声了，然后几十秒一分钟后突然倒抽一口气，这就是一种从窒息到唤醒的过程，会让你从深睡中醒来，如果再想进入深睡，需要从睡眠的 N1 ，N2 阶段再走一遍，才能回到深睡的 N3 阶段，这样来几下，你一晚上都在 N1 和 N2 阶段转悠了。由此可见，轻度的呼吸不畅可以通过减轻体重来提高深睡时长。像呼吸暂停综合征这样的重度情况就需要带呼吸机了。
你的诉求是提高深度睡眠时间，但如果你睡眠总时长还可以只是深睡短，那么实际上的问题可能是你的睡眠结构不好，深睡时间短只是睡眠结构不好的一个特征。
在治疗上可以先使用“睡眠限制法”，通过降低卧床总时长和睡眠总时长，提供更强的睡眠动力，来构建更好的睡眠结构，等这个结构稳固后再调整总睡眠时长，直到摸清楚你自己的睡眠特征并予以保持。