大家有什么助眠的好方法

[toBeRich]

最近入睡困难，且睡眠很浅，多梦，有什么好的改善方法吗

[chackchackGO]

我有吃安眠药来让每天的作息很规律，缺点就是似乎整体下来会比正常人多睡一些时间。

[zhiyu1998]

睡前来一发，然后看主播打单机视频，半小时内入睡

[bs10081]

ASMR

[wangqianqian]

背英语单词

[HTDit]

泡点干桂圆，睡前吃了喝汤，一周包你一觉到闹钟响。

[ksc010]

听一些科普音频，比如我喜欢经济学相关的 ，昨天就是听着 《小 Lin 说》睡着的

[haitaoli]

我睡得不踏实 后来发现床垫的原因 有些质量不行的床垫 睡久了就有点塌 我换了个方向睡觉发现踏实很多

[Promtheus]

我一般是听下雨的声音 听着特别舒服 很快就能睡着

[haunting]

蒸汽眼罩+耳塞，还有一些冥想技巧，比如说扫描全身和呼吸等，不一定总有效，但大多可以。

[fuckallmm]

睡前 Move Love ，一次不夠就兩次，時間必須至少達到 45 分鐘（時間更長更好）。

[colorfulberry]

我有个很好的办法，出去锻炼 2 小时。运动起来，人累起来就很好入眠了

[lovemimi733]

ASMR

[zhangxu1621]

多运动, 睡前不要吃东西

[dog82]

我的问题是睡着后易醒
我偶尔吃一片京东京造的褪黑素，有效果。
最近每晚吃一粒番茄红素，差不多效果

[lzs5240]

1.来一发
2.喝点红酒
3.b 站听 38 号
睡的真的香

[litguy]

自从公司裁员，留下我和另一个哥们两人家里办公后
每天睡觉异常踏实了
so ，脑子不要惦记工作比啥都重要
感谢老板宣布项目死亡

[webto]

1. 先确定你需要几点起床
2. 倒推 7 个小时作为上床睡觉时间
3. 上床睡觉时间之前半个小时放下手机，之前一个小时不要吃东西，这个时间之前不要上床
4. 白天不要午睡，过了中午不要喝咖啡因饮料，避免饮酒

做到上面这些你的入睡困难问题应该能解决，一般需要 3-4 天时间。

[rocketman13]

提前一小时吃褪黑素

[TheEcho]

还有就是这样简单问的话是排查不出问题的，信息不足，真有解决的决心的话，去医院做一晚上的 PSG 睡眠监测，
或者在家记录至少 2 周的详细睡眠日记请专业人士分析。

本人从十几岁开始失眠 20 了年，睡眠就没有规律过，医院也去过，没有遇到过帮我排查病根的好医生，基本都是给你开点药打发走。
也真是久病成医，自己天天没事就研究，一万小时定律早达到了，最后自己给自己看好了。

如果失眠朋友多的话我可以开个答疑贴让大家少走弯路。

[wangcen123]

@TheEcho 对于提高深度睡眠时间，有啥好办法吗？