大家有没有有效的减肥方法吗？一起交流交流

[PaddyPang]

我是从2023-12-01的106kg开始减的，今天早上最新数据是90.95kg

从开始减肥到现在没有运动，只是早上吃少量碳水，中午吃沙拉，晚上不吃或只吃(黄瓜/西红柿)+少量水果。

感觉好像是到瓶颈期了，数据卡住不动了 😂

[mwjz]

过了瓶颈期，会很快， 我 180 ，减到 170 ， 170 停了大半年， 然后 1 个多月到 162

只是一个冬天，大吃大喝，又 170 了，，，，，

[PaddyPang]

@mwjz 那我再努努力 你是咋瘦的 有什么推荐的运动吗

[dontLookAvatar]

大体重要靠运动.
我之前从 70kg 减到 60kg 是这样子的:

[dontLookAvatar]

@dontLookAvatar
1. 早餐一瓶纯牛奶, 中午正常造碳水, 晚上(玉米/红薯/土豆/水煮蛋)
2. 晚上配合 40 分钟的动感单车, 运动完再吃东西
3. 坚决杜绝宵夜

大半年下来吧, 就 OK 了. 不过现在过了个年, 又长胖了 6 斤.

打算通过骑车爬坡的方式继续减肥

[goodman111]

斯美格鲁肽

[goodman111]

不动了可能是前一天盐吃多了。水钠潴留了。

[liuliancao]

建议运动一下哦 可以看下猫叔的大体重 一和二 每天做一组 大概一共 15min

[liuliancao]

@liuliancao 然后买个体脂称 我的是有品的 每周固定时间记录一下

[nitmali]

180 到 120

[NelsonZhao]

试试 168 饮食，应该会有一定效果，如果还没效果的话就要搭配一定的运动了，体重比较大，建议椭圆机或者骑车，对膝盖伤害小，

[worldqiuzhi]

我吃轻食减得很快的 但你总不能一直吃那玩意吧 运动减肥也有效果 但一直坚持运动也挺难的 所以选择一种花钱少坚持时间久的方式才靠谱

[wf18321589792]

少食多动，我之前跑步减了 20 斤，过年回去又涨了 5 斤，等天气暖和，继续运动😄

[NerbraskaGuy]

减肥七分吃三分练，纯靠减少摄入减肥，前期掉秤速度很快但是不能持久

[Yeo0o]

节食减肥不行的，一恢复饮食马上变胖的。 还是得多运动。

[menghechina]

就得节食，先瘦下来再说，一开始没效果你都没动力，坚持两周不吃晚饭先

[moonbeama]

晚上不吃米饭 只吃菜，多吃青菜，少量肉

[iSkylar]

168 饮食+适量的轻运动（快走 5 公里、骑行）效果比较好

[catchmeup]

来自<谷物大脑>、<疯狂的尿酸>的粗略总结：早餐可以不吃，中午吃鸡胸肉和蔬菜，晚上吃吃点其他肉还有一些低糖水果。不要吃任何含果糖、果葡糖浆、白砂糖等糖类食物饮料，碳水可以不吃或者尽量少吃，不要喝啤酒，可以喝红葡萄酒喝咖啡、茶，配合一周 2-3 次的运动：跑步、室内骑行、羽毛球等。脂肪正常摄入，多吃的脂肪不会转化为你自己的脂肪，糖和碳水才会，有条件可以换成橄榄油或者椰汁油。

[windmoonwind]

@goodman111 #5
这玩意老快了...身边有两个注射这玩意的...神效...但毕竟还是有点对未知的恐惧...

[xiaoxixi]

盲猜你应该掉头发了，
想减得快力量训练是持久必须的，因为涨肌肉了你的基础消耗才能上去，
我减肥是偷懒不想练力量去游泳了，不会游的时候能减，学会了就只能维持不胖了。
不过最近改游法也能稍微掉点