一年长 20 斤这个需求好实现吗？

[wuzhanggui]

目前太瘦了，健身一年的话能长 20 斤嘛？

[xiandao7997]

少动多吃，高热量 高碳水一起上，再加上熬夜，一般很容易胖

[wuzhanggui]

@TwoCookie 都得有吧

[wuzhanggui]

@iamzz 肯定是壮的嘞，精神

[han1988]

消化系统不好是不能多吃的，多养养

[aino]

我只需要一个月

[Feedmo]

@sgame 恭喜。我和你好像，我还在 110 斤徘徊，我也一直认为是自己肠胃很差导致的，太瘦真的打击自信心啊，看来我也要多健身多吃

[0x663]

不要太简单。
我 23 年 1 月的时候是 180 斤左右，23 年底 220 斤，不过现在到了瓶颈了我也在控制饮食了一直到现在都是 220 斤浮动。

[yangzzzzzz]

瘦子吃垃圾食品长肉也慢，我之前 110 出头，自己在家健身 多吃 两三个月涨到 116 ，然后一年没锻炼 又到 114 。前段时间报了私教 继续健身 一个月到 118 了。

[yangzzzzzz]

多吃蛋白质 碳水 加力量训练，肯定能长肉

[coolmint]

20 斤，起码要涨上 15 斤的肌肉，别全是脂肪，对于外胚型的体质的人，想胖起来确实难，营养吸收的效率低。
但同样又非常适合增肌，需要系统的训练和系统的饮食，在加上本来体脂就低，能成功增肌后，身材不会差。

[Gyj123]

我只要不保持锻炼，一个月重十斤八斤的和喝水一样简单

[hzl201]

先保持健康，再通过调整饮食和锻炼慢慢增肌。

[tagtag]

光练不吃，肌肉不是都练没了。

[MXMF]

说一个我的经验吧

高一的时候身高一米八，体重 120 斤，应该是比较瘦的了，身体还不好；然后就进了学校的体育队，基本上下午放学就开始训练，晚自习体育生是不用上的，就这样半年之后，体重增加到了 140 斤，后面就稳定在 140~150 斤了。现在胖了，最重的时候快 200 斤了，不过现在控制饮食体重降到了 170 ，现在目标和你反过来，减重 20 斤。

所以我觉得 1 年增重 20 斤的话还是很可能的，完全通过训练，因为高中时候一个月生活费几百块，都是食堂，天天米饭馍馍之类的。

但是普通人大概率不行，得需要有人带，之前是体育老师带，现在我建议你到健身房找个私教，报点课程；还有这个事情是一个等你忘记看效果的时候 才能看出来效果的，如果你每天盯着体重，除了让你焦虑外，感觉没啥用。

[jurassic2long]

真是各人有各人的难处，我只要稍微不控制就能涨一二十斤，努力了一年多好不容易从 100 公斤减到 85 公斤，这次过年松懈了，现在又涨到 95 公斤了，用时一个月

[zhanlanhuizhang]

每逢佳节胖 5 斤，今年过年已经很注意了。还是胖了。

[zhanlanhuizhang]

你说胃病：早餐自己煮小米粥，要煮出米油。喝这个米油。喝上一个月。你会发现不一样了。

[0x663]

@0x663 忘了说吃啥了，早上基本就一块面包一袋奶，中午大概 150g 的肉 100g 蔬菜 150g 主食另加一块红薯，晚餐 200g 肉 200g 主食蔬菜随缘吃。
不定期点一份十翅桶+一个安格斯牛肉堡，有一段时间大概半个月天天晚上两个汉堡这样吃。长肉很快的。

[wniming]

想分你 80 斤，我 202 ，，

想胖很容易，睡前吃东西，吃饱再睡。

[lynan]

增肌确实难，但是长胖 很容易。
去年我妈给我做饭吃了 3 个月就胖了 10 斤。。。