在不剧烈运动的情况下我怎么能快速减肥？

[coffeygao]

已婚有娃。
上班通勤就 3 公里。
前几年一直是在持续锻炼，所以肉比较瓷实。体重维持在 150 斤左右。
自从结婚媳妇怀孕生子到现在连着胖了 45 斤。
在不剧烈运动的前提下，如何快速瘦下去？

[MASAILA]

热量缺口

[deanguqiang]

在考虑要不要买个动感单车

[coderluan]

200 斤的话，控制饮食效果也挺明显的

[HUZHUANGZHUANG]

根据我的经验，文明的说法就是：少吃，粗暴的说法就是：挨饿。

实在不行，上科技

[idc181906]

这个我懂，35 天瘦了 25 斤，方法很简单，一天中午一顿饭，可以吃饱但是不要撑，想吃啥就吃啥，不用吃减脂餐没必要，但是除了这一顿饭就不要吃任何东西了，只喝水或者无糖饮料，元气森林什么的都可以。

[idc181906]

你前面 3 天应该会很饿，这个阶段很容易坚持不下去，超过 3 天感觉就会小很多，甚至感觉不到饿，减肥就是靠饿，运动对减肥帮助很小很小！

[DIMOJANG]

唯一的方法应该就是少吃了 ……但是我少吃饭期间大脑开机速度会变慢，不知道是我太瘦了还是所有人吃不饱都会这样。（ 50kg ）

[faustina2018]

七分吃三分练
也就是说你不练 只调整饮食 也只会比调整饮食+锻炼的人减肥速度慢 30%
重点还是饮食结构的调整

[www114514]

少吃，尤其是碳水得控制，减少吃米饭的量

[gam2046]

1 、建议挂个当地正规医院的临床营养科，遵医嘱即可；
2 、严格控制糖油摄入，尽量避免所有的，非来自食物本身的糖，油尽量控制在 20g/天；
3 、每天摄入大约 500g 高蛋白肉类（例如鸡胸肉、鱼虾类，牛肉），尽量避免高油脂肉类（例如猪肉）；
4 、每天摄入大约 500g 蔬菜；
5 、控制主食类摄入，每顿不超过 25g （米饭类中可加入一些杂粮，进一步降低热量的摄入），如果感到饥饿，就用无糖的燕麦片来抵主食；
6 、三餐摄入时间尽量相对固定，不论到点是否饥饿；
7 、三餐中，尽量减少晚餐的摄入量，提到早餐与午餐中。睡觉前 4 小时尽量不再进食；
6 、一周 3 次左右的运动，每次运动大约 30 分钟有氧+30 分钟无氧；

[xiaoxixi]

@DIMOJANG 吃少就会这样 通病 因为身体想活下去 碳水跟脂肪摄入都少的情况下 不仅开机速度慢 然后人还会暴躁内分泌失调

[Cu635]

@DIMOJANG #7
大脑是非常消耗能量的，能量供应不好大脑就是会变得迟钝。

[ing995683]

控制饮食啊，比运动都减的快。

[dfkjgklfdjg]

前几年一直是在持续锻炼，所以这几年为啥不运动了呢。单纯饿容易降身体基础代谢，后面再提上来就很困难。

[hfJ433]

司美格鲁肽

[netizenHan]

https://www.bilibili.com/video/BV1yX4y1q7LP/?spm_id_from=333.999.0.0

了解一下食物的热量，控制饮食就行，减脂 70% 以上都得靠饮食，运动在减肥这一个功能上影响不算很大

[lyyQAQ]

高油脂高蛋白，不摄入任何碳水

[streamrx]

想要瘦只有吃少点 运动只是让你变健康

[MillaMaxwell]

控制饮食就足够了，从 2022-10 到 2024-4 中间 基本 0 运动，靠控制饮食减了 85 斤，230 至 145

[huangyouzhuguxi]

我公司有位，天天玉米面包 已经瘦了 20 斤