在不剧烈运动的情况下我怎么能快速减肥？

[coffeygao]

已婚有娃。
上班通勤就 3 公里。
前几年一直是在持续锻炼，所以肉比较瓷实。体重维持在 150 斤左右。
自从结婚媳妇怀孕生子到现在连着胖了 45 斤。
在不剧烈运动的前提下，如何快速瘦下去？

[aayyooh]

管住嘴 迈开腿

[l8L12cwti87t9Kwg]

@gam2046 你这样神仙也做不到的

[napsterwu]

✅医院营养科
❌健身房

[Iamadog]

我也 200 了,目前就是运动加控制饮食,晚上煮玉米加点蔬菜,午饭少吃主食其他照常,早上鸡蛋牛奶,晚上去健身房运动

[akaju]

16+8 饮食法可以试试

[iold]

不吃饭

[fredweili]

不吃米饭，少吃肉

[zqqf16]

不想运动还净想好事儿，上科技吧

[frankies]

不吃饭，只吃蔬菜瘦肉，多挨饿。

[szdosar]

严格遵循过午不食的铁律，一个月减 20

[evan9527]

不多动的情况下，只能少吃了，但是饿肚子这一招坚持不了多久的，建议可以用大量低热量的食物创造饱腹感。

[skydcnmana]

@idc181906 #5 我觉得这种应该不算健康，容易反弹，它是让身体陷入危机状态，解除危机后会加倍欲望和摄取效率，而且可能对胃也有损伤，你哪怕是少吃多餐，把近似食量分散到全天也好。

[gam2046]

@doudouwang #22 真心不难，可以自己试一试的，远比去健身房容易做到多了。看起来条条框框很多，但是主要都在控制饮食上，这个大体的方案就是我这的营养科医生给我的。运动量的要求并不大，甚至说几乎已经没有什么了。

我自己已经这样做了一个月，体重少了 5 公斤，经过医院的人体成分检测，其中脂肪少了 4.8 公斤，肌肉少了 0.2 公斤，在这种情况下，我需要增加一些运动量，以确保减脂不减肉，同时避免基础代谢降低。

医生的说法就是，控制吃远比运动更重要，尤其是大体重人群，BMI 在标准范围内，还希望减重的，才需要较大剂量的运动。

[tonyer]

大量吃素，每隔三天吃一次荤，然后每天散步走路就行

[xylitolLin]

大基数，挨饿就行了，很明显得

[NickHopps]

最简单的方法，不吃宵夜，不喝含糖饮料，每周 2H 无氧

[skydcnmana]

可以考虑一下，把白肉（低脂肪含量的优质蛋白）量显著提高，辅助高纤维食物，其它食物大幅压缩，尤其避免糖油，辅助以一些固定部位运动（比如骑车），目的是让局部肌肉生长带来更多蛋白质需求，但是低脂蛋白质来源想吸收就需要消耗很多能量，这时候就需要消耗身体脂肪来实现。
这个灵感来自 自说自话的总裁 讲的古代军队只吃兔子肉被饿死的故事。

[agood]

有钱的话➡️司美格鲁肽
没钱的话➡️少吃多动

[yangzzz]

首先别听什么一天只吃一顿的，要先把零食，甜食，油炸，饮料（无糖不用）全部都停了。如果你平时吃 2 碗饭，那就每天吃 1 碗半。主旨就是减少摄入制造热量缺口，等你掉不动了会进入一个平台期，因为你的身体会逐渐适应你的饭量减少了新层代谢，可以后面把碳水再减少。
慢慢来，不要想着直接一次性把饭量减少很多。这样只会把自己身体搞垮，还会越来越难减脂。减肥不是一步登天的事情，贵在坚持

[flynaj]

控制糖，脂肪，盐的摄入，特别是糖。运动可以深蹲，快速有效。