这一年，我从半马 132 跑进 130

[hagerhu]

去年杭州梦想小镇半程马拉松跑出了 132 的好成绩，于是有了挑战半马跑进 130 的想法。

有了这个小目标，开始思考应该如何努力，应该如何训练

这一年，开始了每周一次的体育场间歇跑，400 米，800 米，

后来，随着比赛日临近，过渡到 4 组 1200 米，4 组 2000 米，2 组 5000 米；

终于，800 米的配速已经能够跑到 330 配速，5 公里感觉已经能跑进 20 分。

一年过去，今年的杭州梦马净计时成绩是 1:30:29 ，离跑进 130 只差了 30 秒。

这一年也思考了很多，最重要的是心中有目标，无论跑步还是其它任何事情都会高效很多。

了解更多我这一年的训练和思考，点击 跳转到我的博客继续阅读。

[mianlaodie]

😂😂😂最后一句对味了
有一种看抖音广告的感觉

[conge]

我现在

跟着 AM 的课表跑

一个课表跟下来，对自己的了解就会增加。

[hagerhu]

@conge AM 课表的链接发来看看
我现在平时每周按固定的内容训练
参考了《跑步圣经》和《汉森马拉松训练》提到的课表

[conge]

书里有啊。

汉森和跑步圣经的也很好啊的。