秦昊减肥法实践，实测是否有效，已更新 day05

过完年回来胖了很多斤，其实不只是从过年开始，去年到现在体重已经逐渐失控，两个人在一起很难不出去吃吃逛逛，老婆胖了 5 斤，我胖了十来斤。年后到现在也尝试了控制饮食减肥，但或许是诱惑太多，又或许是自己意志不够坚定，再加上效果不明显，导致很容易就中断。于是在网上找了下秦昊减肥法来试一试；
初始体重：67.6KG 目标体重：60KG
饥饿等级：0-10 数字越大，表示饥饿痛苦程度

Day 01:
今日食谱：早中晚三杯咖啡或者豆浆，由于家里没有无糖豆浆，替换为黑咖啡。因为晚上可能喝咖啡睡不着，所以准备换成无糖茶
7:30 早上体重：67.6KG
现在时间是 9:14 ，说实话早上来公司的路上就有饥饿感了，如果说来的时候饥饿感是 1-2 ，现在应该是有 3 级了，还是多喝水充饥吧。
现在时间是下午的 5:30 ，距离下班回家还有半小时，一天没有进食了，中午也是喝的咖啡兑牛奶，但是现在饥饿感并没有太强烈，估计个 5 级左右，可能是水喝的比较多吧。晚上路过便利店看看有啥无糖饮料搞来喝喝。

Day 02:
今日食谱：三餐都是玉米
今日体重：66.3KG
体重相比昨天少了 1.4KG ，瘦应该是没瘦，主要是把身体里多余的东西排出去，不过看到数字变小了还是挺有动力的。
昨天一整天都没吃东西，晚上腿、膝盖都是发软无力，而且早上六点多半睡半醒的时候头有点痛，但是 7 点半睡醒后就不疼了，不知道是没睡好还是没吃东西的原因。
今天说实话比昨天好过多了，最起码有碳水进肚子，几乎没什么饥饿感，这可能接下来几天中最舒服的一天了。
现在是晚上的十点二十三分，晚上没有吃玉米，而是一瓶元气森林的无糖饮料和两个橘子作为晚饭，现在的感受是很饿。而且头隐隐作痛，网上查了下说是血糖血压低导致大脑供氧不足。准备去洗洗睡了，饥饿感加上头疼，让我有点难受。

Day 03:
今日食谱：水果日，食谱上是火龙果、苹果和蓝莓，分别作为一日三餐，不过家里只有苹果，那就全部用苹果来代替了。
今日体重：65.6KG
身体上唯一的变化应该就是肚子小了点，脸上看起来还是肉肉的，希望能赶紧瘦下去。
早上吃了个苹果，没过多久就饿了，还是多喝水吧。

Day 04:
今日食谱：今天早餐是一个鸡蛋，午饭吃了大概十二三个虾仁吧，晚上打算整个鸡蛋加个橘子
今日体重：65.3KG
减重越来越少了，应该是前几天只是减掉了水分，但是看到忍受一天的饥饿才瘦这么点还是不是很满意，而且今天的饥饿感越来越强烈了，注意力很难集中，单词也背的磕磕绊绊，肚子里一直传来咕噜咕噜的叫唤，好想吃肉啊~~~

Day 05:
今日食谱：三餐蔬菜
今日体重：64.95KG
昨晚饿的受不了，吃了俩橘子和一个鸡蛋，今早起来头还是有点疼，多吃了点，俩鸡蛋，原本今天应该全是蔬菜的，连续几天头疼，怕自己就没了，稍微多吃了点，带了两根黄瓜到公司，准备中午一根，然后下午饿了再来一根，晚上的话来点荞麦面吧。

zjuster

61 天前

看不懂你这所谓“某某”减肥法，没有一点科学性。
- 第一天无碳水无蛋白，直接让身体进入保护应激反应。长期的无碳水会降低肌肉含量，以降低全身的基础代谢
- 第二天全碳水，虽然是高质量的玉米淀粉做碳水，但是请注意，没有“从身体”排除东西这一个说法，人体的体内循环是恒定的，从来没有你不吃东西，就会排出固有“废物”的可能，身体只会考虑改变体成分，避免走向死亡
- 第三天依然是全碳水，而且是很差劲的果糖为主。果糖是最差劲的碳水化合物之一，升糖很快，毫无饱腹感。（你当然选苹果就还行）。另外也不知道你吃了几个。还有个基础逻辑，吃什么都是有一个绝对值上限的，超过自己一天的消耗量，只会让身体积极储备脂肪
我看不下去了。这简直离谱。

回头看下，你这五天除了摧残身体，还在浪费粮食。
如果，你把这五天吃的全部修改一下吃的时间和配比，可能会有更好的结果。
我给你列一下：
早上黑咖啡（可以加牛奶），中午玉米+苹果+鸡蛋，晚饭水果/黄瓜+鸡蛋

基本逻辑是：高质量蛋白质（鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、瘦猪肉）+富含纤维素的蔬菜+最后吃一点碳水（米饭、土豆、南瓜、玉米）总量的组合，先吃蛋白质和蔬菜，最后适量吃一些碳水。

要根据你自己的身体反应来，从你的描述看，你有可能产生低血糖，就更不能用断糖饮食了。

之前在论坛回复过很多次，转发一下我的小红书笔记吧。
减肥的基本逻辑就是热量差值，要稳定不反弹，更强调的是增加自己的瘦体重（肌肉含量），同时调整饮食的热量绝对值和配比。

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