你亲身实践过最有效的减肥方法是什么？减了多少斤？

[larrydandelion9]

[dz5362]

骑行，过去半年平均每天骑行 15-20 公里，差不多 1 小时左右有氧，吃上没控制，额多增加了蛋白质摄入，从 106kg 瘦到 98kg ，我这个瘦的不多，但是治好了我多年的肝损伤，转氨酶已正常，另外运动让我快乐

[karlxu]

我用了司美 3 针，减了 30 斤，五一前一周停了，然后吃了几顿大餐，现在涨了 5 斤。。。减重基本靠挨饿，运动不是最重要的

[Mrealy]

@haichao0808 #2 我和你方法基本一样 5 个月不到瘦了 20 斤,不过再加上 18 点后不吃任何食物，保持到第二天早上空腹。

[Trinity99]

年后，每天只吃蒸紫薯两饭盒和纯净水，大概持续 40 天，减掉了 15kg

[tracebundy]

正常吃饭，每天早上空腹跳绳 40 分钟，2 个月瘦了 8 斤

[tracebundy]

还有，所有挨饿吃减肥餐的都不靠谱，改变饮食习惯，即使减下来，反弹也很快。除非一辈子这么吃。多运动，保持心情舒畅才重要

[oamu]

一天一餐，晚上跑步，4 个月 40 多斤。但是感觉不健康，掉发明显。

[collen]

正常饮食作息，65 公斤到 62 公斤 ，3 周

[pandaZpanda]

碳水减半,蛋白每天多摄入 40 克,其他正常,无糖饮料每天一罐. 3 个月,体重减少 15%
注意控制,不要减得过快,过快免疫力会大幅下降
一个月内减了 9% 马上遭遇甲流 乙流 支原体肺炎 鼻窦炎. 太难了
不过好的是,我看了下 减的全部是脂肪 脂肪率从 28%到 18% . 基础代谢还提高了

[Exp]

16-8 间接性断食法，我感觉应该是最懒的减肥方法，但是真的见效果。从去年 12 月中开始实施，到 3 月中大概 3 个月时间大概体重下降了接近 20 斤。不过再之后就进入了明显的瓶颈期，可能也有一部分自己不再过于严格的坚持 16-8 间接性断食法原则的原因，偶尔随便晚上还是吃一点点为了补偿过度空腹导致的肠胃问题。
另外这种减肥方法的一个缺点可能是，如果完全不通过优质餐食补偿回少餐导致的营养流失，以及不通过锻炼来保持肌肉量，那么最后可能身体的总肌肉率会下降。后期我计划也要多增加运动来突破减肥瓶颈期，以及弥补回来丢失的肌肉。


[mayday1997]

@Yuesh1 什么算强度有氧

[Vvictor]

不需要锻炼跑步，晚饭只吃点水果，不吃任何面食和油炸食品，米饭是正常量的 1/5 ，两个月 11kg

[zhez]

一年，已减 40Kg+，跑步（从 9 分配到半码 145 ），力量训练（从每周五次健身房瞎练到每周两次私教），改变饮食习惯。

[Hf1G1sGBYS8QSLN8]

任何一周减掉 1 公斤以上的方法都是不健康的。
推荐本书《控糖革命》。

[stardew]

@mayday1997 hiit 啥的吧

[cyersvet]

低碳饮食，没有运动，一天总热量摄入控制在 800 大卡左右，从年初到上月 18 号，减肥 30 斤，成功实现减肥目标，现在就是常态化管理体重

[crysislinux]

我 VR 天天跳操一小时。饮食稍微控制了一点但不多。半个月减了四斤吧大概。

[iluolSNS]

@larrydandelion9 #15 没呢 要么自己动手 要么就出去吃 不点外卖

[long1and]

一周跳绳五天，控制饮食，碳水减量，蛋白质加量。一月到现在，减了 34 斤了。

[iluolSNS]

@zhixiz1007 #20 上班的话自己出去吃 节假日自己糊弄着做