你亲身实践过最有效的减肥方法是什么？减了多少斤？

[larrydandelion9]

[FawkesV]

替西帕肽。15 斤

[Yuesh1]

@mayday1997 我做过的，例如，波比跳，胯下击掌，抡大粗绳子，推雪橇车，等等等等

[fields]

摄入的低于消耗的就能瘦 我是锻炼+饮食调整 晚上少吃不吃碳水、隔天跑步 5km 比之前天天跑步饮食不调整效果要强很多很多

[yuoooo]

正常饮食，主食减半，每天步行 5-10km 。一个月轻松瘦十斤，而且实现起来很轻松。

[MessK]

控制饮食，晚上只吃蔬菜鸡胸肉水煮蛋，每天 40 分钟运动主要是爬楼梯。5 个月 40 斤

[Sixyuan]

一周三次傍晚慢跑 5km ，早饭午饭正常，晚饭不吃， 一个月 10 斤。

[ggcleyang]

晚饭少吃或者不吃，不喝含糖饮料，坚持跑步，半年-一年，就可以减掉 10kg

[haichao0808]

@Mrealy 不过减肥这玩意是个长期的任务，甚至可以说是终生的任务，一段时间不去控制和锻炼，体重又会上来。

[Yumwey]

关键就是饮食和坚持

[blackshh]

控制饮食 10kg

[Awes0me]

@iluolSNS #1 怎么销号啊

[gov]

生酮饮食

[larrydandelion9]

@goodman111 感谢分享

[Bigstupidcat]

中文不吃饭，city walk 一小时，晚上早点吃，瘦了差不多 10kg ，现在正常一日三餐，没有任何反弹

[dbow]

减了 20kg ，大概 4 个月做到， 主要靠修改生活习惯， 买了个走步机，一天 2 万步， 不吃精细碳水，土豆当主粮， 不吃外卖，少油， 晚饭少吃，多喝水，早睡觉。 目前保持了大概半年， 还是靠生活习惯才能保持， 一搞起碳水，高油，不运动，一周能涨 2kg

[jihu9001]

甲流，一周减了大概 8 斤左右

[hellojay]

司美格鲁肽第三针了（三周）掉了差不多三四斤
司美格鲁肽对我来说最惊喜的效果是平时不饿了，节省大量的时间。很神奇

[frankkly]

你现在体重有没有在增加？如果没有增加且稳定的话，那说明你现在消耗和摄入平衡，不需要控制饮食，只需要增加一点点热量消耗，制造热量缺口就行了，每天 30 分钟~60 分钟的有氧运动，心率达到燃脂心率，就可以瘦下来

[EdmondGUO]

七分吃三分练吧，甚至不练也可以。我自己而言，高考完开始减肥，暑假基本上每天跳 1h 绳（分三组），吃饭碳水减到三分之一，从 160 斤减到 145 斤，随后大学里饭量没有恢复，运动停了，半年寒假掉秤掉到 120 斤。
前两年工作后，吃饭太多又涨到了 160 斤，然后恢复锻炼，每天 30 分钟椭圆机或者无氧，米饭只吃几口，菜正常吃，从 160 减到 135-140 斤浮动，稳定了 2 年了。

[gqiuyuebai]

@zhez 果然，胖子都是潜力股