你亲身实践过最有效的减肥方法是什么？减了多少斤？

[larrydandelion9]

[pianjiao]

@zhez 哥这瘦下来 。皮肤 肚子 有啥问题么。 还是光滑如初吗

[hahiru]

去年 5 月到 8 月，从 150 到 130 。
管住嘴：若饭代餐，早中餐液体版各一瓶，晚餐粉末版 9 勺。
迈开腿：每天晚上饭前 30 分钟有氧，几组力量训练，可以腿可以手臂可以胸。

[ukpkmk]

空腹骑车, 上下班地铁改为空腹骑自行车 15km 大概要 50 分钟~1 小时, 早中晚都是正常吃,不戒碳水的那种,20 天瘦了 10 斤

[freezebreze]

每天俯卧撑 引体 骑自行车 骑到田径场 热身开跑 跑个五圈 骑车回程 不怎么控制饮食 也瘦了

[leehomyhh]

2 个月，早上中午正常吃，晚上 2 个鸡蛋，晚上 1 个小时锻炼，瘦了 15kg ，96kg->81kg

[qvsdghsas]

@zhez 哥肤色都变了，发际线也靠前了，你这是真的吗哥

[yukiiceqqq]

@zhez 看到你脚下的索康尼就知道你是真跑步

[jobscolin]

早睡早起，11 点之前睡，7 点多起，持续 2 个月，瘦 10+斤。

[hack]

35 斤+ 有氧 5km+散步 2km ，完事一个双蛋煎饼果子，一周三四次，戒社交应酬

[LJQY]

@cyersvet 哥们儿基础代谢多少啊，不管多少，800 大卡肯定 cover 不了你的基代，吃这么少就是伤身式减重

[pk4399]

@vivisidea 那主食吃什么

[Terryk]

确实吃很重要，我 22 年底减肥过一次，纯控制饮食，中午吃罗森三明治，下午三四点便利店吃个包子，晚上七八点正常吃晚饭，一个月减了快十斤。 今年四月我又开始减肥，纯靠运动，每天运动搏击操，哑铃，每次一个小时左右，坚持了也快大半个月，体重没变化，无奈。

[shaoshuang]

@zhixiz1007 #22 @zhixiz1007 互联网平台

[yKXSkKoR8I1RcxaS]

第一天只喝水+牛奶
第二天只吃水果
第三天只吃虾
第四天只吃水煮西兰花+水煮鸡胸肉

一天瘦一斤多。

[yKXSkKoR8I1RcxaS]

@Seria 我从周一到现在已经瘦了四斤多了。

[EricShell]

正好最近在 减肥，一个多月从 80 降到了 75
个人经验，主要靠控制饮食。外加锻炼运动辅助，我是报了私教课+公司跑步机每晚快走（有腰突跑不了步）。
早餐一定要吃，鸡蛋全麦面包玉米红薯这些，午晚餐少油盐的，鸡胸肉，虾肉，各种绿色蔬菜。
如果个人自制力比较好，能控制饮食和运动的话，一个月减 4-5kg 肯定没问题。
自制力不好的就报健身班吧。

[c4fun]

1. 少吃碳水，比如每顿只吃半碗饭那种。
2. 多运动
3. 晚上饿了不要吃加餐，可以喝点牛奶。
4. 降低工作压力，降低不了的尽量降低工作压力对于个人的感知。

[ymy3232]

特种兵旅游
当时去新疆自驾 早上 8 点就出门 晚上 10 点才回酒店 一半时间在开车一半时间爬山和逛景点 一点食欲也没有 有两天一顿都没吃只喝水也不饿 其他时间都是一天一顿
最后 8 天瘦了 15 斤 不过容易反弹 回去一个月没怎么运动反弹回去了 7 ，8 斤

[yakun4566]

@haichao0808 #2 +1 ,我是前年北京封城的时候，居家办公，白天刚好在家吃点健康的，晚上 6 点下班去小区楼下跑步，然后早上还睡的很饱，一个多月就降了十几斤（ 160+ ->140+）。然后基本就控制住了，平时上班自己带饭，到现在也没胖回去

[demonzoo]

管住嘴迈开腿，三个月瘦 30 斤跟玩一样。。。去年 3 月底开始减肥，到 6 月底从 170 减到了 140