你亲身实践过最有效的减肥方法是什么？减了多少斤？

[larrydandelion9]

[hoshizukiko]

甲亢复发,10 斤

[bomb77]

饮料，夜宵，不规律饮食睡眠，减了-5kg

[cominghome]

管住嘴就可以了，有条件就加一些有氧训练，想线条好就再加力量训练。在到达平台期之前一个月 10 来斤很轻松。

大部分胖子其实就是管不住嘴

[stcQ2G13k9yxep40]

@haichao0808 跟我很相似，去年 11 月开始减肥，三个月后减肥 12 公斤，目前维持减重 11~12 公斤的样子，早上，中午正常吃，晚上基本不吃。每周看天气情况，晨跑三四次，每次 4 公里左右。

[JuSH]

上个月划了一个月的划船机，平均每天 6 公里。
饮食方面，基本上就是正常吃，没有暴饮暴食也没有刻意节食。
从 94 公交减到了 89 公斤。
这个月因为五一长假已经怠惰了。😂

[cominghome]

早餐换一下，由 KFC 帕尼尼大饼什么的换成玉米、红薯鸡蛋等；
中午正常吃食堂，会有意识地拿少一点的米饭；
下午茶加餐点水果（因为会饿），苹果香蕉橙子什么的，没特别注意糖分，就是常见、应季的水果；
晚餐不吃碳水或者低碳水（蔬菜、鸡肉之类的荤菜，小米粥玉米等）；

另外就是每周三和周五视情况会有一到两场羽毛球，两个半月接近 25 斤（接近 180--》 154 ）

[Nimrod]

@Seria #94 这是什么神奇的食谱，有科学依据么？

[walker1024]

跳绳（ 300-1000 个不等）+吃的稍微注意下，体重从 164 到 144 ，每周不低于跳绳 5 次，时间就 2 个月。

[1016]

两年前在深圳 2 个月不到瘦了 19 斤，管住嘴一周 4-5 天锻炼（ HIIT ），每周一次放纵餐。肉眼可见的瘦了，回武汉后 胡吃海喝又回到了以前的体重，ri ，ri ，ri ，ri ，ri 。

最近又开始了（ HIIT ）😭😭😭

[pan020037]

@424242 #9 我的副作用明显,嗜睡,晚上八点就睡着了,每天浑浑噩噩的,大脑迷糊,就放弃了~

[smallWang]

高基数 5+2 (晚上碳水不吃，中午碳水很少)，硬饿 （趋向于断碳了，周末正常吃）。30 天 -15kg （伤身体不要学）

[DemoJameson]

骑游 享受风在耳边吹过的感觉

[zjuster]

41 十五发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ 😆 LDcQ4h0Fpn8yjgS 😆 http://xhslink.com/ntyFNI ，复制本条信息，打开 [小红书] App 查看精彩内容！

之前在 v2 回复过很多次了，不再重复，直接贴个链接，作者本人。

关于司美格鲁肽，有朋友试过，效果明显，但副作用也很明确（这些是很明确的了，不排除还有其他的）
1. 完全不想吃东西，遭罪。
2. 很容易发脾气，暴躁易怒。
3. 容易有抑郁倾向，如果家族有抑郁病史，或者本人平时心态不太好，属于禁忌。

---
核心并不是“少吃”，是要科学的吃，包括吃的配比（降低一部分碳水、保证蛋白质，尽量减少动物油脂，忌口甜品）、吃的绝对值、吃的时间（管理血糖），目的是能保持身体恢复，配合运动消耗，制造热量缺口来减肥。
运动也不是随随便便的运动，同样是要有计划性的系统性运动，目的是增加身体的肌肉含量，从而增加能够消耗的热量。

[zjuster]

@Nimrod 你三天不吃饭就能瘦，有没有科学道理 /狗头、

抖音或者小红书上各种“网红”配方，本质上依然是减少你的碳水总量，提高蛋白质摄入，杜绝油脂，剩下的都是包装。
以及一部分看上去很花哨的操作，比如“低脂水果吃到饱”，这种含糊的操作就是：对你没用就是你用错了，反正我没错。
排除掉这种流量包装，仍然是提供了一份以周为单位的热量控制食谱。所以对于个体来说，尝试一周是没问题的，有效果且没有明显副作用的可以坚持。

要鉴别这种食谱，要牢记：
1 ）营养配比是很重要的，水、碳水化合物、蛋白质都必不可少，哪怕是脂肪也是人体很多代谢消化酶必需的，尽量避免，但不是完全杜绝。
2 ）什么时候吃也是很重要的，这是各种饮食计划 16-8 、5-2 背后隐藏的一些规律。由于人体机制差异很大，这些规律也不是对某个人都会有用，只有适合自己的才是最合适的。

[zjuster]

@Terryk 运动的重点是体成分的变化，骨骼肌含量变高。 肌肉密度比脂肪大很多。

一般关注这个数据的话，最好把腰围、胸围和臂围测量一下，可以体现出一些变化。

[wweerrgtc]

跑步 2 个月 (一周 2 次 一次 5 公里) 收效甚微

健身请私教 3 个月 练了 60 次 瘦了 10kg

健身要是有人带入门 也可以不请私教, 推荐使用训记 app

[MonkeyJon]

三餐：
早 一个鸡蛋+牛奶+红薯或菜包一个
中 全素(几百克),不吃主食
晚 不吃或俩个鸡蛋或半个馒头

加餐：
偶尔晚餐是鸡胸肉或牛肉（一周一次）
零食饮料全戒

运动：
早：20 公里 50 分钟自行车
晚：40 公里 90 分钟自行车+20 分钟抗阻+哑铃

体重变化：
4.26 90KG
5.10 83KG
五一放开吃了胖 2 斤

注：天天处于饥饿状态，甚至有点累

[xylitolLin]

管住嘴，迈开腿这六个字就够了，最多从 140 斤 减到 125 斤，用不上吃药

[zhez]

@yukiiceqqq 是的，充分理解跑步是中年人的解药。目前月跑量 200 左右，索康尼啡鹏啡速菁华胜利全家桶。

[zhez]

@pianjiao 力量训练就不会有问题，又不是抽脂。