你亲身实践过最有效的减肥方法是什么？减了多少斤？

[larrydandelion9]

[zhez]

@qvsdghsas AI 生成的，这条回复也是。

[whp1473]

半年 165->137 ，减了 28 斤，管住嘴，养成良好生活习惯
(1)所有餐都不要吃太油腻的，尤其是糖油混合物，比如锅包肉、肥肠、动物内脏、炸货、猪脚、可乐
(2)早餐建议参考：一个紫薯&脱脂牛奶；一个鸡蛋&烙菜&脱脂牛奶；小西红柿&蒸南瓜&脱脂牛奶
(3)午餐建议参考：米饭不超过自己一拳，以去皮鸡肉、纯瘦猪肉、牛肉、鱼肉、蔬菜为主，正常饮食。
(4)晚餐建议参考：玉米&脱脂牛奶；蒸红薯&脱脂牛奶；关东煮的豆腐&萝卜&海带；黄瓜&脱脂牛奶
(5)三餐之间可以适当吃水果，参考建议：苹果优先，不要吃榴莲、芒果等高热量食物
(6)多喝温水，每天八杯水以上
(7)早睡觉
(8)睡前热水泡脚
(9)少坐，多走，保持每天一定行走量
(10)每周可以偶尔吃一顿放纵餐

[BluePadge]

20 年的时候使用**轻断食**减肥，一年时间瘦下来 40 斤，从 180+ 到 150- ，16+8 早餐不吃，在年底体检的时候检查出了胆结石，不知道有没有直接关系，遂中断，再一年后就反弹回去了。PS：吃了两年的熊去氧胆酸胶囊后胆结石消失了。
23 年 2 月开始再次减肥，科技 + 狠活：**司美格鲁肽 + 健身（一周撸铁三次，累计骑行 100km ）+ 自己带饭**。目前为止三个月瘦下来 20 斤了。还在坚持，目标是再减 20 斤，以后不反弹。

[LuckyLight]

@vivisidea #33 你这是生酮了吧

[Lexgni]

我用了司美，两个半月瘦了 10 斤吧

第一针：主要是食欲会变差，一开始偶尔拉肚子，在半个月的时候会非常口渴，疯狂喝水，在一个半月的时候偶尔会积食；
第二针：效果不是很好，食欲还是不太好但是没第一针效果好；

副作用：可能是吃的少的原因会有点虚吧，表现在别人觉得热的时候我感觉挺合适，前几天去体检过血糖正常，没有出现过低的问题，其他项目也都没问题

目前第二针已经打完了，在我身上总结一下就是消化变慢了，食欲就差了，吃的也就少了，包括一些零食，现在基本无感

[magicluna01]

断碳

[luomao]

少吃，加适量运动
去年 11 月份 220 斤，现在 162 斤
早餐 玉米 + 两个水煮蛋
中午 玉米 + 两个水煮蛋 / 水饺 / 水煮菜 / 玉米 + 即食鸡胸肉
晚餐 禁食
不喝任何含糖饮料，不吃任何零食

运动：100 个仰卧起做 + 100 个俯卧撑 / 慢跑 5KM

目前没有反弹，当然嘴馋可以一周挑一天爽吃一顿

[Clash]

@long1and #59 展开说说，跳多久？吃多少？

[HolmLoh]

其实很简单，米饭吃半碗，多吃蔬菜，不吃肥肉，吃饭八分饱，午后饭后饿了吃水果，不吃零食，我半年瘦了 15 斤

[saxon]

每天两杯黑咖啡，只吃晚上一顿饭

[PTLin]

减肥 无外乎就三种情况

快速减肥，一天一顿，我弟三个月减了一百斤，代价就是损失了很多很多肌肉。
中速减肥，一天三顿，但是每顿量都很少，我自己三个月减了 50 斤，代价也是损失了肌肉，但是比重比较小。
剩下就是特别科学的慢速减肥了，能最大程度保存肌肉。

[yKXSkKoR8I1RcxaS]

@Nimrod 网红食谱，周期拉的比较长，别看前期瘦得快，后期还需要有漫长的固定期/恢复期，一不注意就会反弹。还有一点，很多人无法把控自己身体情况，所以没办法快速补充所缺的对应元素，最后会出现各种各样的问题，比如浑身无力、嗜睡、头疼/头晕/头蒙、视力障碍/认知障碍/听力障碍/语言障碍、牙龈出血、掉发、黄脸等等。

@zjuster #114 是的，这种食谱不是对任何人有效，每个人身体所需的营养元素量数都是有差别，甚至有些人尝试这种方式减肥身体会出大问题。而且部分食谱是比较难吃的，比如水煮花菜和鸡胸肉，更或者一天只吃鸡蛋，更或者一天只喝盐兑水+牛奶。

[cyersvet]

@LJQY app 上给的基础代谢在 1400 大卡左右。你错了，对于日常不怎么活动的人，吃够基础代谢是无法减下去的（或者减得非常慢）。只要蛋白质和优质脂肪和蔬菜吃够，水喝够，每天补充一片复合维生素，根本就不会伤身的，我现在身体没有因减肥受到伤害，反而收益很大：走路非常轻松，肚腩没了，胰岛素抵抗没了，衣服能穿小号了。。。

[wqhui]

对我来说正常饮食，控制零食、奶茶、饮料，一周两三次一小时左右中等强度锻炼（游泳、骑行、爬楼），另外因为晚上熬夜会感觉特别饿，所以也早点睡觉，一个月大概 2KG ，减重不太多，不过体型明显感觉紧绷一些，没有松松垮垮的感觉
仔细看看其实零食、奶茶都是热量爆棚的东西，随便几口的热量就相当于吃了几碗米饭，所以尽量少碰

[7911364440]

以前的同事，饮食除了猪肉其他都正常吃，每周跑两次步，每天中午饭后一瓶果醋（自己酿的）。一年减了 80 斤

[v266]

吃东西前先分析营养成，脂肪含量高的杜绝就可以了

[juzisang]

美团上买减肥餐吃，也没经常吃，断断续续吃了大概不到一个月，减了 10 斤，51 在家跑步机上每天跑 10 公里，平均每天消耗 1500 卡左右，掉了 4 斤秤，两个月不到掉了 14 斤了（

[iOTOi]

我之前 198 斤，现在控制在 160 ，曾经也反复减肥，也反弹过。作为过来人，我想说一说我的想法：
胖子都懒，好吃。节食或者锻炼减肥，需要很强的毅力，如果中途有松懈，就会开始暴饮暴食，这也导致我反复减肥。
司美格鲁肽，效果显著，我打过，副作用我感觉没有，它的药理可以自行搜索。
我的建议是，能自己控制饮食锻炼的，就不要打司美格鲁肽，如果控制不了，就打，它能让你前期瘦下来，能增强你减肥的信心，很多人减肥在前期没有效果，没信心坚持不下去，当用药后，可以开始控制自己的饮食，摆脱用药。

[rick13]

跳绳，每天 2400 ，一个月掉了 10 斤

[ecloud]

3 年前开始健身。如今衣服号码从 XXL 到 M ，三大项均过百，5km 配速 6'40"。脂肪肝从中度到无，其余指标都正常。