你亲身实践过最有效的减肥方法是什么？减了多少斤？

[larrydandelion9]

[jimmyczm]

运动+轻微节食，轻轻松松瘦 5 斤，要胖也很简单，五一疯狂吃喝，胖了 2 斤

[darkengine]

牙疼，减了 20 斤

[c7in7]

自己做饭，少油少盐，偶尔运动，2 个月瘦了 10KG 。

早饭主要是全麦面包+脱脂牛奶，午饭是土豆炖牛肉/牛肉西兰花等加一点米饭，晚上随便吃点。

[libook]

先确保蛋白和能量摄入，然后增肌，这样可以提升基础代谢；之后就是维持肌肉，控制碳水摄入，然后练有氧，消耗脂肪。

[Ricciardo]

亲身实践，少吃多动，少油少盐少糖，控制碳水。运动我选择跳绳，根据自己情况选择适合运动量。成果是半年从接近 180 减到 130 多，身高 175 ，不到一年减到 130 以下，大约减了 50 斤。现在没有控制加上没有运动涨到了 150 ，其实就是肚子上肉多。

[podel]

对于好吃嘴来说 司美格鲁肽 非常难受。
想吃，但是又塞不下的感觉。 每天都感觉自己肚子里面满满的，完全体会不到 肚子空空饿了吃一顿美食的满足的快乐感。

[youthfire]

两次。第一次，硕士论文冲刺阶段，一周瘦 8 斤。 第二次，种植牙之前有个手术，做完疼 10 天，前后一个月，瘦 10 斤。 总结：吃得少最有效！尤其不能报复性吃回来

[kinghly]

减碳水，有氧

[xhp012]

做手术，300 斤到 160 ，切了四分之三左右的胃。

[a1248499257]

少吃真的很关键，去年 10 月-今年 5 月，减了大概 50 左右，而且我每周基本也有一顿放纵餐

平时就是有意识的少吃搭配一周 3 次 40 分钟的有氧+10 分钟散步 再加 2 次无氧

[linyongxin]

司美格鲁肽第三针了，只减肥了三四斤。最高 180 斤靠减少碳水戒糖打羽毛球减到 165 斤，瘦不下来了，打针，目前看我不太适合

[linyongxin]

@marc2017 我从 180 减到 165 就是早上喝一段奶粉（无加糖），中午一份鸭腿饭，晚上吃肉菜

[TimPeake]

泼盆冷水，那些容易胖的，即使减肥下来，后期还是很容易胖。什么？你有恒心永久坚持这个减肥习惯？那当我放了个屁.....

[ilylx2008]

胃吃坏了，一个月瘦了 20 斤。后来好了又反弹回去了。

以上情况发生过两次。

[zenithar]

身高 177 ，有两次运气好没出事的极端减重经历，现在正在减脂。
大学刚毕业的夏天，生酮加有氧从 92 减到 70 ，想起来都后怕。
2020 年工作压力加上封在出租屋里每天吃垃圾食品，胖回 82 公斤，之后节食加有氧，几个月减到 62 。
去年健身想走捷径脏增肌吃到了 80 ，今年春节后开始减脂，目前 75 公斤左右，这次不敢求快了，慢慢来。

[lemonTreeTop]

可以试试二甲双胍

[wsbqdyhm]

@hellojay #77 我老婆也是这样说，大概意思就是不想吃东西，但又很开心，不知怎么形容。

[3CfFQY90p2EZ21ow]

前期你要先管住嘴,大体重还是别着急迈开腿了,会伤到跟腱的.先减少饭量和吃饭次数吧,尽量保持半饥饿状态.

[dadadafei]

中午不吃米饭，瘦了 20 斤。但是自从过了 35 岁以后好像就不管用了，体重怎么也降不下来了

[vivisidea]

@pk4399 #91 好问题，答案是不吃主食，只吃菜~~一开始会有点不适应，可以循序渐进，按照自己情况来逐步减少米饭，比如原来吃一碗米饭，定好计划，每周都减少一小坨，不要着急，给身体一个适应的时间，直到完全去掉米饭~~曾经我也认为怎么能不吃米饭呢，后来身体逐渐适应了，嘿，还真能不吃米饭，而且饭后犯困的问题也得到一定缓解，因为少了碳水，饭后血糖没那么高了