扒一扒论坛有没有身材管理大师和减脂成功的坚持者，给胖子指条明道将体重瘦下来

[Aawhale]

体检结果出来了，总结一栏映入脸前是“超重”，心里多少还会有些诧异（果真是一胖起拦不住）

后面和 2 ，3 年不见朋友吃饭，印象最深一句：你胖了好多，和原来相差太大...还挺备受打击

网上也有些方法提供，只是无法辨别哪些最有效果的，想通过论坛有过成功经验案例来激励自己减肥，和获取科学减肥方式

目前小弟制定早上两个鸡蛋，中午轻食或水果，晚上两个鸡蛋就不再吸收其他热量。睡眠从晚上 11 点半到早上 7 点（睡前时间慢慢往前移，争取睡眠 10 点-7 点。

这期间需要代餐辅助消耗脂肪么？平时会喝乌龙茶和红茶应该不会负面影响吧

[conge]

从改变认知开始

读 夏萌医生的 《你是你吃出来的》，有两本 读第一本就行。了解营养学知识，别再在减重过程中把自己搞成营养不良。

真正挑战认知的，是杨定一 的 《疗愈的饮食和断食》。

[sexyback]

https://www.v2ex.com/t/1001275 分享一下自己之前在 v 站发的一个减肥分享帖，目前体重保持在 160 斤左右，并且坚持力量训练和游泳。从上次发帖到现在，总体来说，体重变化不大，不过脸明显变小了很多，肚子也小了不少，力量训练强度也变大了，可以举更重的铁

[sexyback]

@672795574 #2 很中肯， 减肥就是要循序渐进，一口吃不成大胖子，如果上来就很严格进行减肥，大概率也是坚持不下去的。减肥最后总要回归生活，力量训练做半年之后感觉真算换了一个人了

[zdt3476]

@laodao 后面反弹是因为夜宵甜食吃多了，然后又停止运动，我觉得正常吃应该不会反弹太多。我现在 68 左右

[yannxia]

忌讳一次性减少太多，容易反弹
1. 试试轻断食开始
2. 然后调整饮食，用 1-2 月调整
3. 把减肥看成一年的工作

PS：减肥 9 分在吃，运动 1 成吧。

[okrfuse]

每天晚上有饥饿感，就能瘦下来，我从去年 5 月份到 8 月份的减肥 25 斤：
1 刚开始不吃主食，下午不吃饭，晚上有饥饿感，每天量体重，持续了一个月；
2 第二个月吃点主食，但不多，晚上依然有严重的饥饿感，饿的咕咕叫；
3 第三个月依然一点主食，其他随意，跟刘耕宏跳操，晚上依然有严重的饥饿感；
4 第四个月正常吃了。刘耕宏已经满足不了我了，换成增肌训练的博主；
以上的前提是维生素，钙，蛋白质都要得到补充，以及肠胃没有问题

[okrfuse]

@okrfuse 一年下来的效果是，不会反弹，胃已经饿小了，比以前吃的少，饱腹感来的很快。（这是我的个人体质）

[qxdo1234]

想知道怎么吃的超重，求一下经验。

[sss495088732]

@harryho97 过度训练生了几次大病，直接白费半年努力

[wqhui]

不要上来就严格控制饮食，以及高强度运动，一点点的改变自己。先把零食、奶茶减掉，这些东西热量爆表，习惯两三个星期之后主食再少吃一点煎炸的高油食物，运动方面选散步、骑车。

[aeli]

我的实践是，间歇禁食效果最好，也最容易坚持。
每周两天，我一般是周 3 、周五，或者周 2 、周 4. 这两天是工作日，只要中午不吃、晚上不吃，坚持睡到第二天，然后想着中午去吃顿好吃的，就很容易坚持下来。

再配合适量的运动，减脂效果很明显。

偶尔因为聚餐什么的原因中断了，只要换一天禁食就行，很容易。

[seres]

@qxdo1234 麻辣香锅 增重有奇效

[daisyliudi]

我有个食谱很健康，一个周期四天，我瘦了 10 多斤了，昵称就是 vx ，可以加我 vx 交流，长期减肥斗士

[zqqf16]

要减肥不运动是不行的，岁数越大代谢越慢，过度节食会影响情绪。
与其纠结减肥方式，不如动起来吧，不管什么运动，坚持下去就肯定能瘦。

[guoyuchuan]

少吃多运动

[linxb]

你这个饮食太极端了，不可持续而且容易反弹

[paopjian]

你这么吃会死吧?
先每天三顿轻食不加酱试试, 调料只有胡椒 盐 酱油醋这类的,不要碰带油的芝麻酱和沙拉酱千岛酱这些

[hahiru]

饮食可以了解一下大致的热量炸弹食物有哪些。
晚餐吃完就不要吃东西了。下午如果不进行剧烈运动或者工作可以减少午餐量，可以缓慢进行。
大体重基数减重很简单。控制吃就行。
继续往下就需要结合运动，让肌肉增长来拉高基础代谢，避免反弹。
晚上吃饭前进行运动可以有效燃烧脂肪。但是不能太剧烈，有的人会低血糖。
有氧一开始不用很多，半小时足够，缓慢增加。
以力量训练为主可以更好地增加减重信心，因为肌肉和力量增加前期就能看得见。
多吃蛋白质含量高的食物。
绝对不能碰各种含糖饮料、糖油混合物（如油条）、调味酱等。
另外，水果有些含糖量也很高，比如冬枣、荔枝、榴莲等。

[longbowape]

管住嘴，迈开腿 运动一定要量力而为，不然非常容易受伤

[alexluo1]

控制碳水和油脂的摄入，碳水至少减半油脂别碰，每天喝至少 2L 的水，另外每天再补充一颗复合维生素，防止营养不良。大体重减肥不建议运动，先从节食开始，不管哪种方法减肥，最后看的是你能不能抵抗的住食物的诱惑。