扒一扒论坛有没有身材管理大师和减脂成功的坚持者，给胖子指条明道将体重瘦下来

[Aawhale]

体检结果出来了，总结一栏映入脸前是“超重”，心里多少还会有些诧异（果真是一胖起拦不住）

后面和 2 ，3 年不见朋友吃饭，印象最深一句：你胖了好多，和原来相差太大...还挺备受打击

网上也有些方法提供，只是无法辨别哪些最有效果的，想通过论坛有过成功经验案例来激励自己减肥，和获取科学减肥方式

目前小弟制定早上两个鸡蛋，中午轻食或水果，晚上两个鸡蛋就不再吸收其他热量。睡眠从晚上 11 点半到早上 7 点（睡前时间慢慢往前移，争取睡眠 10 点-7 点。

这期间需要代餐辅助消耗脂肪么？平时会喝乌龙茶和红茶应该不会负面影响吧

[zhangdawei]

不是大师，刚瘦了 4kg ，戒掉了所有纯碳水和高碳水蔬菜，戒掉了我知道加过糖的食物，大概 1 个月。
基数 90kg ，没有运动。

[shuiyi]

冷点，消耗大

[bigtear]

我 185cm ，从 90kg 减到 70kg 。告诉你，只能饿，运动减肥是不可能的，杯水车薪。
饿下来了调整饮食习惯才能保持。
但保持很久很困难，你看那些明星日常只吃水煮蔬菜就知道了。
某种意义上来说胖了就瘦不了了，看开点吧，人到中年发展点其他爱好，养养生洗洗脚。

[glouhao]

疫情时候凑合吃饭胃饿小了好像，瘦了不少，以前 160 出头，现在 140 多

[Loserzhu]

有两段减肥成功的经验,大学 180 -> 140.稳定了好多年,22 年经常被封在家,因自己做饭太好吃涨到 165😭..... 现在稳定 135 一年多
我的建议是 运动 + 戒糖 ,少油,好好吃主食+适量蛋白质 + 适量纤维素(保证不便秘).主食占全天供能 50%左右即可.将一半的细粮换成玉米、红薯这些粗粮.
我不能理解少吃饭甚至不吃饭的人.作为高等直立猿,你不靠葡萄糖靠氨基酸(糖异生)供能的?在这的多是程序员,脑力劳动更加需要葡萄糖了.
下个薄荷健康,每天吃多米、蛋白质(肉蛋奶) 油 买个电子秤记录.我现在除了主食上秤(午餐+晚餐 共 260g 生米),别的都心中有数了.
运动的话看你自己了, 无氧 + 有氧(跑步、羽毛球、篮球 、网球等都可以).

[sai190209]

每天运动 40-60 分钟（刘畊宏录屏操）+少油（水煮菜）+多喝水+尽量不喝饮料，坚持一个月先，能忍受寡淡的餐就行，真的不用刻意节食断食，关键少油

[wuhang89]

别整那些有的没的，买点司美格鲁肽口服药剂吧。

[Philippa]

司美格鲁泰注射，一个月 bmi 从 23.4 降到 21.9

[512357301]

找个瘦子，陪他一起吃饭，速度、饭量都学他，你就瘦了，别自己偷偷加餐！
瘦子的吃饭速度、饭量、饮食单一性是胖子学不来的！你能学就能瘦。

[fuermosi777]

“semaglutide”

[Philippa]

@512357301 瘦子蛮大概率是吸收不好，不一定吃得少。就如同一些人怎么吃都不上火

[g1067011734]

水果吃了也胖啊

[RexKang]

3 月中旬起靠饮食、正常散步，到现在，减了 9kg 了。就两条：
1 、严格控制卡路里摄入，现在手环不是都有软件吗？
2 、每天运动达标，10000 步+25 分钟骑车（心率控制在 110-125 之间）。

[HongyuGao]

朋友还是缓着点来就行，饭量一点点往下减。
少吃点，早睡早起结合适量运动，能坚持下去更重要。
感觉更加复杂的那些操作不太适合减肥初期使用，操作太复杂执行起来就比较困难，很难坚持下去。

[linshuizhaoying]

其实最快的方法是没有食欲 但是怎么来呢 喝中药
不管身体有什么不舒服 去看个中医 熬点中药 保证食欲下滑。。
然后就是平时五天粗粮 周末快乐 这样能坚持下来

[mqqq]

有个协和高蛋白减肥的方案，小红书上好多人组队每天打卡的。
80 天从 101kg 降到 86kg ，控盐控油。
如果能自己做饭效果更好

[julypanda]

今年 39 岁， 去年因为体检重度脂肪肝， 下决心减肥
去年 4 月到 11 月， 从 200 减到 150

控制饮食， 用薄荷记录每天摄入
每周运动 5-6 天 中午撸铁 1 小时， 晚上骑车 1 小时， 周末上午会骑一个长距离，80 ～ 100KM
减到 175 左右 开始跑步， 今年年初跑完半马比赛之后开始慢慢恢复饮食和减少运动量

目前正常饮食， 每周运动 5-6 小时
体重稳定在 155 ～ 160 之间，
身材比之前 160 的时候匀称了很多
已经很满意了

[stardew]

主要是坚持,坚持不下来啥都没用

[colinlikepotatos]

饿最管用，就是难受，一次 3 天，然后轻食一周，超级快不反弹，前提是没有胃病

[duron600]

扒字没有提手旁的。