zjuster
2024-06-10 21:11:58 +08:00
抑制不住胃口的话，先从调整自己吃的内容做吧。
如果你是自己在家里做饭，可以控制饮食的话，调整一下配比，并控制总量：
1 ）把米饭减少到一个拳头。尽量不要吃白面馒头、面条、米线等精加工主食，建议换成蒸或者煮的土豆、南瓜、芋头、红薯、玉米，都用一个拳头来限制量。
2 ）然后把蔬菜（绿叶的、非根茎类）的量加大，西兰花、青菜、黄瓜、芹菜这种，你吃多少都没关系。纤维素在人体无法转化成能量，但很能饱腹，也能提升肠胃功能。
3 ）同时增加蛋白质的量（肉蛋奶），同时减少一些脂肪：鸡肉去皮、五花肉不吃肥肉。尽量避免吃吃油炸食品：炸蛋、薯条、炸豆皮、腐竹之类高脂肪食品。
2 和 3 的总量可以根据你饱腹的程度来控制，但是 1 的碳水绝对不能多吃了。
从顺序上，也是建议先吃蔬菜和肉，最后吃主食碳水。
最后，水果得少吃——吃了水果，就得置换主食（一个苹果大概是半碗米饭，1/2 个西瓜差不多就是一碗米饭了）
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关于饥饿的控制：
首先，建议你去医院查一下空腹血糖，内科/消化科，确认一下是否存在慢性的疾病。
如果医生反馈指标都正常的，那可以学会控制一下自己的饥饿：
1 ）白天饿了，可以喝水、黑咖啡、无糖饮料、茶水，并尝试转移自己的注意力（打游戏之类的事情，很快就不会感觉到饿了）
2 ）晚上饿了：早睡早起真的可以解决这个问题——如果真的不能早睡，最好 8 点钟以后用喝水和转移注意力的方法，但是不能喝太多，影响睡眠。
3 ）任何时候，真的觉得抑制不住的饿了，可以吃黄瓜、西红柿、水果番茄，这些可以随便吃，吃到撑也没多少热量。
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从精神上来看，无法抑制的食欲可能是生活或者工作压力的一个表现，如果存在这种情况，你还是得先解决掉外部的压力才行。
如果不存在这样的情况，单纯是管不住自己的话，那只能通过增加运动量来消耗多吃的热量了。
但这个治标不治本，你吃一碗螺蛳粉一般有 600 大卡的热量，如果加了炸蛋和花生米，那是奔着 1 千大卡去了。
600 大卡，需要 5 配速跑步 1 个小时或者步行 2 小时以上。