16 小时断食法坚持了一个月……

[xiaohupro]

由于平时只有周末能锻炼，再加上我爱吃主食，导致我的体重近一年涨了很多。上个月仔细研究了 16 小时断食法后我决定开始尝试，现在坚持了一个月了，整体感觉良好，体重从 84 到了 77 。

每天早上和中午我不吃饭，只喝水喝咖啡。然后下午 5 点半下班后回家在 7 点左右吃饭，随意点吃，只要不撑着就行，没有忌口。 一开始我也觉得不健康，但是看了很多讲解和原理后感觉还是有科学依据的。不过不建议每一个人都尝试，如果过程中有不舒服就立马停止，我目前是已经习惯这种节奏了。

[godmiracle]

这有根据吗？我是早上吃的很多，中午不吃，晚上在吃。

[s4d]

这个我有发言权，毕竟肌肉练的还行。

断食不能长期搞，酒量会变差，xingyu 会降低。

一般负重训练后多吃，腰围长了一点在中餐不吃或少吃，坚持一周后恢复正常。

[fredwangsap]

8+16 有用，我 4 个半月减了 32 斤，早餐和中餐正常吃，晚餐不吃，甚至不用运动，体重都能降下来

[loryyang]

你的胃还好吗？我是完全做不到，没减下去就先胃病了
我个人会优先考虑调整饮食结构和增加运动量

[dfdd1811]

体检的时候让人家多查查有没有胆囊息肉

[43n5Z6GyW39943pj]

也是狠人一个, 就算饿死也不愿意迈开腿运动一下

[sean4go01]

正常三餐吃，要控制量。运动是必须的，运动消耗大于摄入就要可以了。否则容易反弹。

[EJW]

有没有可能 168 是 8 随便吃，16 只喝水

[luckyzd]

我坚持 16 个月，只在 12 点到 20 点进食，目前感觉有点过于瘦，昨天还看了关于 168 断食的最新研究，<amp-youtube data-videoid="fs-fuE_WfYI" layout="responsive" width="480" height="270"></amp-youtube>?si=5xScuAz9tULAs7Wk ，准备把早饭吃起来了。

[Torpedo]

我有个问题，我每天基本 12 点午饭，晚上 6 点晚饭。其他时间不吃。然而是不是这么久习惯了，我根本不会变瘦

[Skifary]

@CarryOnHxy op 一个月减了 15 斤，80 多不算特大基数，体重掉的太快，碳水吃的太少。临时快速掉体重坚持个把月没问题，长期下来会营养不良

[Yiki888]

@MorJS 赞同，我觉得在正常吃的基础上稍微每天少吃一点，譬如之前吃 10 分饱，现在吃 7 份饱。然后多运动不就瘦了

[lonenol]

抛开 168 这个方法对不对，我很好奇你是怎么仔细研究之后得出这种实践形式的。。

[ckloy]

别断食啊 不能想吃什么就吃什么 不能经常吃点好吃的的话 人生又少一项乐趣（糖尿病除外）

可以少食多餐 别吃太饱 然后适当锻炼 胖点无所谓 胖而不肥就行 不用刻意在意体重 随其自然

[mU9vX912XopmAoE1]

https://www.bilibili.com/video/BV1XM4m1m7TC/

三个月瘦了 40 斤

主要靠饿

[mU9vX912XopmAoE1]

52 秒有细节

[GG668v26Fd55CP5W]

虽然是减了肥，但是这种方式你能坚持多久呢？

[Phariel]

您千万别这么搞 对心血管系统冲击很大

[mU9vX912XopmAoE1]

@wysnxzm 人类的体温维持机制，导致训练减肥有限，除非你打类固醇或者吃瘦肉精。

纯饿效果快多了 看 92 楼

饿也不是什么都不吃

[attix]

觉得好多教人减肥的是真能造词，花里胡哨的……推荐 b 站 up：好人松松 的视频。